До лета остался ровно месяц. Все чаще я наблюдаю в зале людей, которые в поте лица качают пресс, делая миллиард скручиваний в разных вариациях. Друзья, ошибочно полагать, что данные манипуляции помогут приобрести плоский живот и желанный рельеф! Давайте разберемся почему. А секрет прост: мышца брюшного пресса – это та же мышца, что и мышцы ног, рук, груди. Например, мы выполняем приседы с весом, чтобы добавить объема в ногах и ягодицах. Почему же тогда, тренируя пресс, да еще и с отягощениями, мы ждем что живот станет меньше?
Теперь факты:
• Не существует локального жиросжигания! А это значит, что, нагружая пресс, мы не добьемся уменьшения жировой прослойки в данной области;
• Тяжелые и интенсивные тренировки пресса сделают вашу талию больше и шире;
• Не существует понятий "верхний пресс", "нижний пресс" – это одна мышца обтянутая сухожилиями.
Так как же все-таки быть?
• Если ваша цель – уменьшить объемы в области живота, то первое, чему стоит уделить внимание, это диета. Чем меньше жира, тем меньше талия; • По максимуму исключить динамическую нагрузку, особенно с отягощениями (скручивания, наклоны, подъёмы корпуса);
• Уделить внимание статической нагрузке (планка и ее вариации); • Важно знать, что помимо мышц которые мы можем видеть, существуют так называемые внутренние мышцы – "абдоминальные", которые удерживают наши внутренние органы. Слабые абдоминальньные мышцы существенно ухудшают осанку и создают эффект вываливающегося живота.
Как тренировать абдоминальные мышцы?
• Статические упражнения;
• Упражнение "вакуум".
В заключение хочу сказать, что, только комплексно подойдя к вопросам уменьшения талии, можно достичь желаемого результата! Результативных Вам тренировок!
полезен?22