Все про сахарный диабет 1 и 2 типа
Базазнаний
Войти или зарегистрироваться

Как быть на шаг впереди своего диабета?

Количество просмотров: 810
Автор: Евгения Патракеева, эндокринолог

Чтобы ответить на вопрос в заголовке, нужно, как минимум, научиться поддерживать высокий уровень физической активности. Вот советы от нашей команды, которые точно помогут вам, вашим детям и близким не только начать жить активнее, но и продолжать заниматься без периодов «не могу-не хочу-не буду»:
 

  • Выберите тот вид нагрузки, который вам точно нравится. Не стоит заставлять себя ходить по дорожке, если через 5 минут этой деятельности на вас нападает тоска. Я вот люблю бегать по улице, смотреть по сторонам, видеть красивое, в зале сделать это сложнее.
  • Ставьте себе реальные цели, не фантастические, потому что их недостижение вас разочарует и стимула продолжать не останется. Мой пример: хочу простоять в планке 10 минут, сейчас я уже на отметке 4:30, вполне себе реально, ура.
  • Заведите себе прибор, фиксирующий уровень активности — шаги, минуты, темп, если нужно. Это очень мотивирует. Я себя приучила дохаживать шаги при отметке менее 10000 шагов в день к 17:00. Помогает, вчера вот 13250 прошла.
  • Всегда ходите пешком вместо лифта, паркуйте машины хотя бы метрах в 400-500 от пункта назначения, танцуйте в любую свободную минуту, введите привычку 10-минутной ходьбы после каждой еды. С этим у меня сложно, но я продолжаю работать над собой.
  • Помните о том, что физическая нагрузка по-разному может влиять на сахар крови, тут важно соблюдать правила, о которых в разделе «Школа диабета» много написано.
Материал
полезен?
20
Типы
Категории