Замечали ли вы, что описание самых простых вещей вызывает самые большие трудности?
В первый раз этот факт вызвал у меня удивление во время конференции европейской ассоциации по изучению сахарного диабета (EASD) в 2008 году-это был мой первый серьёзный конгресс и настроена я была более, чем серьёзно-хотелось, вследствие неопытности, слушать что-нибудь этакое: про сложные механизмы возникновения редких симптомов, молекулярные аспекты действия препаратов, новейшие девайсы и прочее, и прочее, и прочее. Каково же было моё удивление, когда я обнаружила, что самое большое количество участников-стульев не хватило, люди на полу сидели-было на симпозиуме по технике инъекций инсулина. Четыре доклада по 30 минут. Я к тому времени, поработав три года в эндокринологическом отделении, мнила себя уже бесконечно крутым специалистом по уколам инсулина и, честно говоря, была удивлена вообще наличию симпозиума по этой теме (стыдно признаться). Так вот, эти четыре доклада я до сих пор помню. Почти десять лет как. Потому что рассказать о простом так, чтобы все осознали значимость-это талант нужен.
К чему это я?
1. Не судите строго
2. Список отличий аэробной от анаэробной нагрузки-это список очень относительный, я бы даже сказала-требующий философского подхода.
Сразу оговорюсь-не забывайте, что я не фитнес-индустрии представитель, а доктор, поэтому основной смысл этого поста-донести мысль о том, что не только разная по интенсивности, но и разная по смыслу нагрузка влияет на сахар крови по-разному.
В чём близость философии к этому вопросу? Да в том, что в чистом виде аэробной и анаэробной нагрузки чаще не бывает (см. рисунок), зачастую частота повторов и длительность вносит значимые коррективы и в биохимию тоже, привыкните к этому и учитесь управлять сахаром, исходя из этого.
Определения:
- аэробная нагрузка-буквально-требующая наличия кислорода для процесса оксидации углеводов и жиров и образования молекул АТФ, которые и являются основным источником энергии, это повторяющиеся и длительные движения одной и той же большой группы мышц (ходьба, езда на велосипеде и др.)
- анаэробная нагрузка-нагрузка, при которой образуется энергия без достаточного количества кислорода-например, в начале занятия спортом, когда поступающего количества кислорода недостаточно для запуска сложного каскада биохимических реакций аэробной системы. Это недлительные эпизоды нагрузки, требующие значительных усилий, но длящиеся очень мало времени (спринт, работа с весами и др.)
Важно:
- при возрастании интенсивности нагрузки увеличивается компонент вклада анаэробной системы и уменьшается компонент вклада аэробной системы
- влияют на сахар крови эти разные виды активности по-разному (аэробная снижает уровень глюкозы крови, анаэробная несколько повышает)
полезен?22