Даже любители активного образа жизни зимой теряют мотивацию для занятий из-за холода, а зря! Ведь заниматься можно даже на морозе. Главное правильно подготовиться.
Люди одеваются слишком тепло и это самая главная ошибка.
Нижний слой (к телу) должен быть не из натуральных материалов. Хлопок не подходит, так как он впитывает в себя пот во время тренировки, становится мокрым, и вы замерзаете. Так что придется брать с собой несколько хлопковых маек. Для нижнего слоя выбирайте одежду из синтетических материалов, которые не впитывают влагу и быстро сохнут. Такое термобелье, предназначено специально для отвода пота от тела.
Средний слой должен стать утеплителем, термоизолятором. Для таких целей подойдет флис или шерсть. Если вы занимаетесь активно или на улице не так холодно, то его можно снять и надеть уже после тренировки, чтобы не замерзнуть.
Верхний слой – непромокаемая и непродуваемая мембранная куртка, предназначенная для защиты от снега, дождя и ветра.
В сильный мороз ваши конечности, нос и уши подвергаются опасности обморожения. Обязательно надевайте шапку, перчатки, а во время сильного мороза и холодного ветра - шарф или специальную маску на лицо (например, лыжную балаклаву).
Помните про опасности - скользкий лед и снежный наст! Они могут привести к падению и травме. Занимайтесь в медленном комфортном темпе, найдите наименее обледенелое место. Наденьте обувь с нескользкой подошвой.
Разминка и заминка обязательны, чтобы разогреть все мышцы в начале тренировки и правильно закончить упражнения. В холодное время года это особенно актуально.
Заканчивайте тренировку недалеко от дома, чтобы быстро добраться туда, будучи разогретым.
Все же специалисты не рекомендуют заниматься при температуре ниже 15-20 градусов ниже нуля.
полезен?18