Все про сахарный диабет 1 и 2 типа
Базазнаний
Войти или зарегистрироваться

Какими бывают физические нагрузки?

Количество просмотров: 3949
Автор: Наталия Новосёлова, врач-эндокринолог | Источник: Джил Вайзенбергер «Diabetes weight loss. Week by week»

Поговорим о важном компоненте, необходимом как для снижения веса, так и для контроля уровня глюкозы крови.

 

Какими бывают физические нагрузки? Диабет, сахарный диабет, СД1 типа, СД 2 типа, Правило 15.Физическая нагрузка -  один из лучших методов лечения многих хронических заболеваний. Помимо сжигания калорий, физические тренировки снижают уровень глюкозы и холестерина крови, нормализуют артериальное давление, уменьшают риск развития ишемической болезни сердца. Они также заряжают энергией, снижают уровень стресса и улучшают качество жизни. Но какие тренировки необходимы именно вам?

 

Выделяют 4 типа физических нагрузок:

 

Какими бывают физические нагрузки? Диабет, сахарный диабет, СД1 типа, СД 2 типа, Правило 15.Аэробные или кардиотренировки. В таких упражнениях задействованы большие группы мышц. Во время тренировок учащается сердцебиение и дыхание, так как мышцам необходимо больше кислорода. Аэробные тренировки улучшают работу сердца и легких, хорошо сжигают калории, снижают уровень глюкозы крови.

 

Примеры: ходьба, беговые лыжи, плаванье, бег трусцой, езда на велосипеде, катание на коньках, танцы.

 

Какими бывают физические нагрузки? Диабет, сахарный диабет, СД1 типа, СД 2 типа, Правило 15.Силовые тренировки. Необходимы для построения мышц и поддержания их в тонусе. Они представляют собой повторяющиеся движения, направленные на преодоление сопротивления. Силовые тренировки относятся к анаэробным (не требующим кислорода) нагрузкам, поэтому они повышают уровень глюкозы крови.

 

Примеры: тяжелая атлетика, тренировки с эспандерами или резиновыми лентами, отжимания, выпады, подъемы корпуса (упражнения на пресс).

 

Какими бывают физические нагрузки? Диабет, сахарный диабет, СД1 типа, СД 2 типа, Правило 15.Упражнения на гибкость. Повышают способность суставов выполнять полный диапазон движений.

 

Примеры: растяжка, йога, пилатес.

 

Какими бывают физические нагрузки? Диабет, сахарный диабет, СД1 типа, СД 2 типа, Правило 15.Упражнения на баланс. Это силовые тренировки, упражнения на гибкость, а также любые другие виды нагрузок, которые улучшают координацию и помогают предотвратить падение.

 

Примеры: удержание равновесия, стоя на одной ноге, упражнения с гимнастическим мячом, йога.

 

Американская диабетическая ассоциация совместно с Американским колледжем спортивной медицины рекомендуют людям с сахарным диабетом 2 типа заниматься аэробной физической активностью не менее 150 минут в неделю Ученые предлагают равномерно распределять тренировки и выполнять их, например, 3 раза в неделю по 50 минут. Кроме того, рекомендуется выполнять силовые тренировки 2 или 3 раза в неделю.

 

Конечно, не нужно спешить и сразу давать себе большую нагрузку. Начинайте постепенно, основываясь на вашем текущем уровне физической активности. Если вы до этого не занимались спортом, то, например, можно начать ходить по полчаса 2 раза в неделю, постепенно увеличивая продолжительность прогулок.

 


Какими бывают физические нагрузки? Диабет, сахарный диабет, СД1 типа, СД 2 типа, Правило 15.Если у вас есть осложнения сахарного диабета или сопутствующие заболевания, то перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. 


 

Материал
полезен?
16
Типы
Категории