Все про сахарный диабет 1 и 2 типа
Базазнаний
Войти или зарегистрироваться

Физкультура дома

Количество просмотров: 1573
Автор: Лидия Махова, врач-эндокринолог | Источник: По материалам joslin.org
Физкультура дома

Будьте физически активны в любое время года! Даже когда на улице некомфортно заниматься, вы можете сделать это дома.

 

Помните, что с возрастом уменьшается минеральная  плотность костей и мышечная масса, ухудшается равновесие. Для профилактики этих нарушений подойдут подъемы с весом (силовые нагрузки), бег трусцой, езда на велосипеде, танцы. Существуют также очень простые и понятные упражнения, которые вы сможете выполнить самостоятельно в домашних условиях и, тем самым, улучшить свою физическую форму.

 

Физкультура дома. Диабет, сахарный диабет, СД1 типа, СД 2 типа, Правило 15.Упражнение со стулом. Нужно вставать со стула и элегантно на него опускаться. Перекрестите руки на груди, расположите стопы на полу параллельно друг другу, сделайте вдох. Слегка наклоняя корпус вперед, поднимитесь со стула, совершая усилие ногами. Встаньте, выпрямите колени, выдохните. Колени при выполнении упражнения должны находиться параллельно стопам. 

 

Физкультура дома. Диабет, сахарный диабет, СД1 типа, СД 2 типа, Правило 15.Подъемы на носки. На выдохе поднимитесь на носки как можно выше и задержитесь в этом положении, чтобы прочувствовать напряжение в икрах.  Колени при подъеме не сгибаются, движение производится только в голеностопном суставе. На вдохе плавно опуститесь на всю стопу.

 

Физкультура дома. Диабет, сахарный диабет, СД1 типа, СД 2 типа, Правило 15.Степ (подъем на ступеньку). Исходное положение — ноги на ширине плеч. Начните с движения  правой ноги, поднимая ее на платформу, затем подставьте к ней и левую ногу. Опуститесь с платформы на другую сторону сначала правой ногой, затем левой.

 

Выполняя эти упражнения ежедневно, вы можете значительно укрепить мышцы ног, кости и улучшить равновесие.  Тем самым вы убережете себя от падений. Занимайтесь каждый день!

Материал
полезен?
17
Типы
Категории