Ещё один эффективный способ контролировать вес, укреплять мышцы и зарядиться бодростью – плавание. Почему заниматься плаванием хорошо?
Доступность. Сейчас во многих районах открываются спортивные комплексы с бассейнами. Абонементы, рассчитанные на посещения в дневное время, стоят, как правило, дешевле обычных.
Сочетание приятного с полезным. Не обязательно разучивать различные стили плавания, можно просто плавать в спокойном темпе. Для людей, не умеющих плавать, существуют специальные приспособления для того, чтобы держаться на воде – поролоновые доски, нарукавники, жилеты. Также существует такое направление как аквааэробика - специальный комплекс упражнений в воде разной интенсивности, в которых задействованы все группы мышц.
Для всех. Плавание подходит людям с разной степенью физической подготовки и всех возрастов. Также из-за того, что вода держит массу тела, данный вид физической нагрузки идеален для людей с ожирением, так как отсутствует давление веса на суставы.
Противопоказания:
- Хронические заболевания в стадии обострения
- Заболевания суставов, требующие ограничения физических нагрузок
- Воспалительные заболевания малого таза
- Кровотечения
- Острые инфекционные заболевания
- Кожные заболевания, в том числе грибок стопы
- Аллергические реакции на вещества, которыми очищают воду
Заниматься плаванием, как и любой другой физической нагрузкой, необходимо не менее 150 мин в неделю.
Люди, использующие инсулин и препараты сульфонилмочевины для контроля уровня глюкозы крови, должны помнить об увеличении риска гипогликемии при занятиях плаванием, и иметь по близости средства источник "быстрых" углеводов!
полезен?18