«Зачем мне отдых, я же могу просто сменить вид деятельности!»,
«высплюсь на пенсии» и моё любимое «отоспимся в гробах»
— прекрасные фразы, сказав которые вы автоматически становитесь моим пациентом. Или пациентом кардиолога. Или невролога. Или психотерапевта. Или всех перечисленных экспертов. А если не становитесь - то зря, потому что помощь вашему организму при следовании таким жизненным идеалам точно нужна.
Разобью свои мысли по этому вопросу на пять разделов - чтобы было мою путаную медицинскую речь легче воспринимать:
1. Ситуации, когда людям нравится то, что они делают - случаются. И опасность перегрузки физической и психической в этом случае намного больше — потому что вы её легко можете не заметить. Ну подумаешь - немного тяжесть в голове, состояние, как будто спал совсем мало, как-то аппетит поменялся — это всё кажется ерундой. А с точки зрения того, как мы устроены (я имею в виду люди как биологический вид) — это все сигналы «ну обрати на меня своё внимание, хозяин». А хозяин что? Хозяин работает, ему не до внимания к себе, у него проект/диплом/доклад/отчёт.
Главная мысль: вы сами — ваш главный проект, поэтому учитесь слышать сигналы вашего организма;
2. Если говорить языком образов — то батарейку организма лучше вовремя подзаряжать в случае разрядки на 20%, чем ждать до 0% возможности работать и заряжаться уже по полной. Исследования, которые проводились для определения оптимального режима сна - отдых показали, что отдых (а не смена деятельности) нужен как минимум раз в три месяца.
Главная мысль: регулярность и своевременность отдыха - это важно.
3. Наша привычная рабочая деятельность сопровождается привычными видами физической активности (или неактивности) — поэтому напрягаются больше одни и те же мышцы и нагружается больше один и тот же отдел позвоночника, в то время как другие — страдают от бездействия. Поэтому активный отдых на неделю — с долгими прогулками, например, на велосипеде — отличное решение равномерного распределения нагрузки по организму.
Главная мысль: наша привычная ежедневная деятельность иногда нас делает менее здоровыми, поэтому всем нужно добавлять деятельности и непривычной.
4. С точки зрения работы нервной системы — головному мозгу нужны разные виды деятельности, это все исследователи болезни Альцгеймера давным-давно доказали. Бездеятельность — это тоже то, что нужно вашим нервным клеткам, хотя бы иногда.
Главная мысль: нужно учить свой мозг отдыхать и отвлекаться от рутинных задач.
5. Про важность регулярного сна написано уже очень много, со своей эндокринологической занудностью скажу, что мало и некачественно спать — это очень быстрый путь к преддиабету, сахарному диабету второго типа и проблемам с пищевым поведением (потому что есть данные о том, что те, кто не высыпается - по-другому ощущают/не ощущают голод) — а это риск весить больше, чем вам хотелось бы. Так себе последствия.
Желаю вам хорошего и регулярного отдыха, необходимость которого теперь для вас — обоснована.
полезен?17