20 "не про еду" способов снизить сахар крови.
1. ведите дневник — это поможет использовать данные для анализа и выводов.
2. введите правило 10-минутной прогулки после каждой еды.
3. выбирайте физическую нагрузку, которая вам нравится.
4. найдите доктора, подходящего вам по темпераменту и уровню компетентности.
5. не пропускайте прием лекарств/уколов.
6. используйте каждое значение глюкометра для действий.
7. относитесь внимательно к весу, его постоянство — способ регулировать дозы сахароснижающих препаратов, чувствительность к инсулину и поддерживать сахар крови на нужном уровне.
8. если ваша работа не предполагает движения — двигайтесь сидя, если вы 15-20 минут в день будете просто притоптывать или вращать руками — эффект будет, поверьте )
9. общайтесь с людьми, которые тоже живут с необходимостью контроля сахара крови — ходите на встречи, задавайте вопросы, учитесь у них хитростям по управлению своим состоянием.
10. умейте радовать себя при достижении целей — не обязательно едой: помадой, блокнотом, книгой — выбирайте сами.
11. знание целевых значений сахара крови помогает их достигать.
12. если вы используете инсулин или препараты сульфонилмочевины: не "перелечивайте" гипогликемию: правило 15 — это нужное для запоминания правило
13. выгорание от заболевания — частая проблема, позвольте себе отдых хотя бы на часть одного дня в неделю (выбирайте сами, какого) — пусть это будет время, когда вы будете расслаблены и отпустите свои мысли о диабете или преддиабете. далеко.
14. если вы используете инсулин: правильно храните инсулин, следите внимательно за температурой холодильника.
15. если вы используете инсулин: попросите доктора осмотреть места инъекций инсулина и проверить то, как вы делаете уколы на следующем визите. возможно, вы очень удивитесь результату осмотра.
16. если вы используете инсулин: одна игла — один укол.
17. не стесняйтесь просить близких о помощи.
18. заведите собаку — прогулки это тоже полезная аэробная нагрузка.
19. начните вести блог, посвященный вашим успехам в улучшении образа жизни.
20. помогайте людям вокруг — распространяйте знания о здоровье, пусть благодаря этому кто-то узнает о своём заболевании раньше, а для вас информация, которую вы будете так часто озвучивать — станет частью жизни, ведь невозможно не следовать своим же советам
полезен?18