Все про сахарный диабет 1 и 2 типа
Базазнаний
Войти или зарегистрироваться

Как различать сигналы тела и доверять им?

Количество просмотров: 1225
Автор: Татьяна Загоровская, психолог с диабетом

Работая психологически с людьми с диабетом, я заметила, что и в проработке страхов гипогликемии, и в налаживании отношений с едой и спортом очень помогает взгляд на своё тело как на уникальное, мудрое.

 

Что я имею в виду? Возьмём страх гипогликемии и саму гипогликемию. Телесные проявления могут быть похожими: дрожь в груди и руках, потливость, потемнение или свет в глазах, учащённое дыхание. Но это только на первый быстрый взгляд эти признаки похожи. Если рассмотреть их глубже, внимательнее, они отличаются. Наше восприятие может путать их, но осознанное наблюдение отличить поможет, особенно если рассматривать именно свои сигналы.

 

Например, когда страшно, у меня сжимается нижняя часть живота, а во время гипогликемии — грудная клетка. Когда страшно, сердце стучит даже в горле, а во время гипо — именно в проекции сердца. Когда страшно, у меня перехватывает дыхание, я будто не дышу, а во время гипо дыхание учащается. Когда страшно, зрение выбирает центр, как бы фокусируется, края картинки плывут, а во время гипо всё неясно, мутно.

 

Ваши сигналы индивидуальны. Наблюдайте за ними, будьте чуткими к телу.

 

Как проверить, говорит ли один и тот же сигнал о гипогликемии или о ее страхе? Речь идет о ситуации, когда вы там, где измерить сахар невозможно, или вы контролировали его недавно, но есть тревога, что он мог упасть. Дайте себе 2 минуты. Дышите достаточно глубоко и медленно считайте про себя, наблюдая за дыханием, как бы держите в фокусе внимания своё дыхание. За две минуты, если это страх, вам станет спокойнее от контроля дыхания и сигналы уйдут, сердцебиение остановится, зрение вернётся в норму. Если это действительно гипогликемия, то от успокоения сигналы не пройдут. Тогда вы спокойно купируете гипогликемию «правилом 15»: принимаете 15 граммов углеводов, 15 минут ждёте, измеряете сахар повторно.

 

Итак: задайте себе вопрос: «Что я чувствую в теле?» Отметьте ощущения. Запомните. Наблюдайте. Такое наблюдение за реакциями и сигналами тела, идет ли речь о диабете или о чувствах, помогает начать слышать подсказки и доверять тому великому и мудрому, что у нас есть. Телу. Пользуйтесь!

Материал
полезен?
19
Типы
Категории