Еще один эффективный способ похудеть, укрепить мышцы и улучить себе настроение – танцы! В чем же плюсы этого вида физических нагрузок?
Доступность. Танцевать можно везде: и дома и на природе. Заниматься танцами можно и в компании, и одному, но чтобы занятие было максимально полезным и эффективным, лучше всего танцевать под руководством преподавателя. Существует множество направлений и танцевальных школ, вы можете выбрать любую с учетом своей занятости и стоимости занятий.
Разнообразие. Вариантов танцев очень много - от классических вальса и танго до хип-хопа и бачаты. Есть парные и одиночные, а также групповые танцы. Особенно полезным считается танец фламенко, который укрепляет осанку и задействует все мышцы тела. Обратите внимание также на танец живота, народные и латиноамериканские танцы.
Сочетание приятного с полезным. Танцы - это одновременно и наслаждение движением под красивую музыку, и кардиотренировка - аэробная нагрузка, развивающая сердечно-сосудистую систему. Это и улучшение осанки, и развитие чувства равновесия и ритма. Танцы идеальны для психологической разгрузки – снятия стресса, депрессии, повышения настроение и устранения усталости.
Для всех. Танцы подходят всем, вне зависимости от пола и возраста. Достаточно выбрать вид танцев по вкусу и уровню физической подготовки. И вперед! Не бойтесь начинать, как правило, во всех группах есть новички. Нагрузка увеличивается постепенно.
Противопоказания:
- Хронические заболевания в стадии обострения
- Заболевания суставов, требующие ограничения физических нагрузок
- Воспалительные заболевания малого таза
- Кровотечения
- Острые инфекционные заболевания
Сколько нужно заниматься?
Эффективными считаются занятия не менее 150 минут в неделю.
Люди, использующие инсулин и препараты сульфонилмочевины для контроля уровня глюкозы крови, должны помнить об увеличении риска гипогликемии (уровень глюкозы в крови ниже 3,9 ммоль/л) во время занятий танцами и иметь поблизости источник «быстрых» углеводов. Помните о «Правиле 15» для купирования гипогликемий!
полезен?19