Все про сахарный диабет 1 и 2 типа
Базазнаний
Войти или зарегистрироваться

Как справиться с эмоциональным перееданием?

Количество просмотров: 1328
Автор: Татьяна Загоровская, психолог

Надоело худеть, надоело «бороться с лишним весом», надоело запрещать себе, сидеть на диетах и снова проигрывать эту борьбу, впадая в чувство вины. Эндокринолог, реклама, показатели на глюкометре, общественность твердят: «Худей!» Сдохнуть проще, чем всё это выдержать.
 

Не надо «сдыхать».

Не надо «запрещать себе».

Вместо этого снимите свой стресс, который провоцирует переедание.  Включите осознанность.

Вот способ (от Сюзан Алберс), как помочь себе успокоиться и, тем самым, не есть лишнего.
 

 

Как справиться с эмоциональным перееданием? Диабет, сахарный диабет, СД1 типа, СД 2 типа, Правило 15. Возьмите листок бумаги

 

Как справиться с эмоциональным перееданием? Диабет, сахарный диабет, СД1 типа, СД 2 типа, Правило 15. Напишите пять именно ваших способов расслабиться: принять ванну с пеной, потрепать собаку за ухом, прогуляться вокруг дома.

 

Как справиться с эмоциональным перееданием? Диабет, сахарный диабет, СД1 типа, СД 2 типа, Правило 15. Напишите пять способов отвлечься, занять свой мозг: решать кроссворды, почитать любимую книгу или проверить электронную почту.

 

Как справиться с эмоциональным перееданием? Диабет, сахарный диабет, СД1 типа, СД 2 типа, Правило 15. Напишите список из пяти людей, с которыми вам спокойно. Лучший друг, родители или другие родственники - кто-то близкий, кто может поддержать вас. Часто мы «заедаем» неприятные эмоции, а именно близкие люди могут снять эти ощущения. Простым разговором. 
 

 

Как справиться с эмоциональным перееданием? Диабет, сахарный диабет, СД1 типа, СД 2 типа, Правило 15. Напишите пять фраз (цитат, афоризмов), которые помогают вам изменить направление мысли. Например, «Всё начинается и заканчивается вовремя». Или «Всё проходит. И это тоже пройдёт».

 


Как справиться с эмоциональным перееданием? Диабет, сахарный диабет, СД1 типа, СД 2 типа, Правило 15.Напишите пять мест, в которых вам спокойно и безопасно. Например, у себя в кресле-качалке, завернувшись в плед.

 


Как справиться с эмоциональным перееданием? Диабет, сахарный диабет, СД1 типа, СД 2 типа, Правило 15.Повесьте этот список на видном месте - на дверце холодильника, на кухонном буфете, где обитают вкусные вещи, которые иногда помогают вам справляться с эмоциями. И каждый раз, когда вы тянетесь за лакомым кусочком не потому что вы голодны, а чтобы справиться с эмоциями, перечитайте вой список. Выберите любой пункт – звонок другу, любимая книга, чашка чая - и посвятите этому пять минут
 

Возможно, этот приём будет срабатывать не каждый раз. Но вы удивитесь, как быстро вы научитесь прерывать цепочку «стресс – еда». Приятных осознаний!

Материал
полезен?
20
Типы
Категории