Надоело худеть, надоело «бороться с лишним весом», надоело запрещать себе, сидеть на диетах и снова проигрывать эту борьбу, впадая в чувство вины. Эндокринолог, реклама, показатели на глюкометре, общественность твердят: «Худей!» Сдохнуть проще, чем всё это выдержать.
Не надо «сдыхать».
Не надо «запрещать себе».
Вместо этого снимите свой стресс, который провоцирует переедание. Включите осознанность.
Вот способ (от Сюзан Алберс), как помочь себе успокоиться и, тем самым, не есть лишнего.
Возьмите листок бумаги
Напишите пять именно ваших способов расслабиться: принять ванну с пеной, потрепать собаку за ухом, прогуляться вокруг дома.
Напишите пять способов отвлечься, занять свой мозг: решать кроссворды, почитать любимую книгу или проверить электронную почту.
Напишите список из пяти людей, с которыми вам спокойно. Лучший друг, родители или другие родственники - кто-то близкий, кто может поддержать вас. Часто мы «заедаем» неприятные эмоции, а именно близкие люди могут снять эти ощущения. Простым разговором.
Напишите пять фраз (цитат, афоризмов), которые помогают вам изменить направление мысли. Например, «Всё начинается и заканчивается вовремя». Или «Всё проходит. И это тоже пройдёт».
Напишите пять мест, в которых вам спокойно и безопасно. Например, у себя в кресле-качалке, завернувшись в плед.
Повесьте этот список на видном месте - на дверце холодильника, на кухонном буфете, где обитают вкусные вещи, которые иногда помогают вам справляться с эмоциями. И каждый раз, когда вы тянетесь за лакомым кусочком не потому что вы голодны, а чтобы справиться с эмоциями, перечитайте вой список. Выберите любой пункт – звонок другу, любимая книга, чашка чая - и посвятите этому пять минут.