Как пережить «all inclusive»

Шведский стол. Изобилие аппетитно выглядящих и пахнущих блюд. Глаза разбегаются от такого выбора, хочется попробовать все! И десертов-то сколько! И вот уже и не заметил, как набралась большая тарелка деликатесов, а может даже и две. Идешь к столу, несешь все эти богатства, садишься... Вот только возникает два вопроса:
 

1. Съем ли я полностью все то, что взял?
2. Сколько ввести инсулина?

Проблема сложная и актуальная для многих.  Мы постарались помочь вам и ниже приводим несколько советов:
 

• Постарайтесь заранее подумать, какое количество ХЕ или углеводов хотите съесть, будете ли есть фрукты, десерты;
• Не берите сразу много – не факт, что вы съедите все, что возьмете. Но будет нехорошо, если вы на этот «избыток» уже введете инсулин. Лучше позже сходить за добавкой и ввести на нее соответствующее количество препарата;
• Если вы хотите ввести инсулин заранее, например, у себя в номере или в туалете, то лучше будет рассчитать дозу на предполагаемое количество углеводов, которое хотите съесть. Но следуя изложенному выше, не вводите очень много, даже если готовы «слона съесть»;
• Чтобы было легче сосчитать количество ХЕ и углеводов, воспользуйтесь системой измерения «в ложках». Не стесняйтесь взять столовую ложку на «обход» и с ее помощью положить необходимое количество макарон, чечевицы, риса или другой крупы;
• Можно также прибегнуть к системе определения размера порции с помощью своей ладони;
• Помните о принципах здорового питания – половину вашей тарелки должны составлять овощи. Они также помогут вам выдержать паузу в 15 минут между введением инсулина и приемом пищи: начните трапезу с овощного салата или белкового блюда (например, яичницы, рыбы и т.д.)
• Соблазн налить себе бокал-два-три вина или пива за ужином велик, ведь алкоголь тоже зачастую «включен». Но не забывайте про сахароснижающее действие алкогольных напитков! Обязательно измерьте уровень сахара крови перед сном после их употребления.
   

Поделитесь с нами своими советами! Давайте вместе не дадим уровню глюкозы превратиться в «горки», когда вы отдыхаете на курорте, где «все включено».