Многие люди поправляются, когда бросают курить. Слышали же такие истории? Обычно эта прибавка веса не очень велика и составляет от двух до пяти килограммов, но часто и это является весьма неприятным фактом и, самое важное, зачастую является причиной для того, чтобы продолжать курить.
Почему же прибавляется вес?
-
при отказе от курения улучшается обоняние и обостряется восприятие вкусов, что делает еду более привлекательной, а аппетит более сильным;
-
желание снова закурить часто замещается едой и ощущением чего-то вместо сигареты во рту;
-
для метаболизма никотина требуется около 400 ккал в день.
Что нужно делать для того, чтобы вес не прибавлялся?
-
для компенсации потери килокалорий на обмен никотина увеличьте уровень физической активности, которая соответствует 200 ккал в день — прогулка, пробежка, танцы подойдут;
-
уменьшите дневной рацион на 200 ккал, путей для этого очень много, например:
- замените цельное молоко обезжиренным;
- запекайте, готовьте на гриле, отваривайте пишу вместо жарки;
- выбирайте рыбу, курицу чаще, чем сосиски/колбасу или свинину;
- вместо калорийных лимонадов пейте воду;
- позволяйте себе десерт не каждый день, а два раза в неделю;
- с каждым приемом пищи ешьте овощи, заполняя ими половину вашей тарелки; -
если для вас имеет значение ощущение сигареты во рту, попробуйте использовать палочки сельдерея, морковки или сладкого перца, это помогает и не увеличивает значимо количество употребленных килокалорий;
-
отвлекайтесь от мыслей о курении — читайте, занимайтесь любимым хобби больше и интенсивнее, поиграйте с детьми, сходите на выставку, концерт или в кинотеатр или спа.
И помните — нет ничего невозможного. Сделайте шаг к тому, чтобы бросить курить прямо вот сейчас — помогите вашим докторам сделать вас здоровее, а близким подарите повод гордиться вашей силой воли.
полезен?17