Все про сахарный диабет 1 и 2 типа
Базазнаний
Войти или зарегистрироваться

Как бросить курить без прибавки веса?

Количество просмотров: 473
Автор: Евгения Патракеева, эндокринолог

Многие люди поправляются, когда бросают курить. Слышали же такие истории? Обычно эта прибавка веса не очень велика и составляет от двух до пяти килограммов, но часто и это является весьма неприятным фактом и, самое важное, зачастую является причиной для того, чтобы продолжать курить.
 

Почему же прибавляется вес?
 

  • при отказе от курения улучшается обоняние и обостряется восприятие вкусов, что делает еду более привлекательной, а аппетит более сильным;

  • желание снова закурить часто замещается едой и ощущением чего-то вместо сигареты во рту;

  • для метаболизма никотина требуется около 400 ккал в день.


Что нужно делать для того, чтобы вес не прибавлялся?
 

  • для компенсации потери килокалорий на обмен никотина увеличьте уровень физической активности, которая соответствует 200 ккал в день — прогулка, пробежка, танцы подойдут;

  • уменьшите дневной рацион на 200 ккал, путей для этого очень много, например:
    - замените цельное молоко обезжиренным;
    - запекайте, готовьте на гриле, отваривайте пишу вместо жарки;
    - выбирайте рыбу, курицу чаще, чем сосиски/колбасу или свинину;
    - вместо калорийных лимонадов пейте воду;
    - позволяйте себе десерт не каждый день, а два раза в неделю;
    - с каждым приемом пищи ешьте овощи, заполняя ими половину вашей тарелки;

  • если для вас имеет значение ощущение сигареты во рту, попробуйте использовать палочки сельдерея, морковки или сладкого перца, это помогает и не увеличивает значимо количество употребленных килокалорий; 

  • отвлекайтесь от мыслей о курении — читайте, занимайтесь любимым хобби больше и интенсивнее, поиграйте с детьми, сходите на выставку, концерт или в кинотеатр или спа.
     

И помните — нет ничего невозможного. Сделайте шаг к тому, чтобы бросить курить прямо вот сейчас — помогите вашим докторам сделать вас здоровее, а близким подарите повод гордиться вашей силой воли.

Материал
полезен?
15
Типы
Категории