В снижении веса, как и в любом другом важном деле, нужно четко представлять, к чему вы стремитесь, как этого достичь и когда оценивать результат. Разберем несколько примеров:
• «Я хочу сбросить 7 кг за неделю» - нереалистичная цель.
• «Я планирую сбросить 1 кг за неделю» - более реалистичная, но эта цель сфокусирована на конечном результате, а не на процессе похудения. Как вы собираетесь худеть? Что собираетесь изменить?
• «Я буду есть более здоровую пищу» - что значит, есть более здоровую пищу? По каким критериям вы будете оценивать, достигли вы результата или нет?
Как же тогда правильно выбрать цель?
Ниже перечислены 5 принципов, которые помогут вам сформулировать цели. Они должны быть:
Конкретными. Расскажите себе, а лучше напишите на листе бумаги, что, где и как собираетесь делать для достижения цели. Если цель конкретная, то любой, кто ее прочитает, должен понять план ваших действий.
Реалистичными (достижимыми)
Измеримыми. Должна присутствовать некая шкала оценки ваших результатов
Направленными на определенные действия. Укажите, что именно вы хотите изменить в плане питания, уровне физической активности и т.д.
Ограниченными по времени. Вы должны знать, что через месяц или в конце года будете оценивать результат. Цель не ограниченная по времени – это мечта!
Напишите ваши цели на лист бумаги и положите его на видное место, чтобы периодически перечитывать их. Также спросите себя, что нужно для того, чтобы вы смогли достичь данных целей. Если вы планируете не пропускать завтраки, значит, необходимо вставать на 20 минут раньше или готовить завтрак с вечера. Если планируете есть овощи на ужин как минимум 5 раз в неделю, значит, овощи должны быть всегда под рукой. Помните, что вам легче будет достичь результата, если ваши цели будут четкими и ясными.
Ниже приведены примеры целей, соответствующие 5-ти вышеперечисленным принципам:
• Я буду есть овощи на ужин 5 раз в неделю.
• Я не буду пропускать ни один основной прием пищи на этой неделе.
• На ужин я буду есть свою привычную порцию еды и не брать добавку.
• Я буду ходить как минимум 30 минут 5 раз в неделю в течение месяца.
полезен?20