Есть данные о том, что сменная работа, особенно в ночные часы, может привести к нежелательным колебаниям уровня глюкозы крови. Контроль за диабетом, как правило, лучше при привычном, «режимном» образе жизни, а непредсказуемые профессиональные задачи в ночную смену могут негативно сказываться на гликемических показателях. У работающих в ночное время часто возникают нарушения циркадного ритма (цикла смены сна и бодрствования), дисбаланс в действии гормонов, секреция которых зависит от времени суток, изменения времени приема еды, физической активности и прибавка в весе.
Работники ночной смены проводят больше времени бодрствующими, чем можно предположить. После окончания работы им нужно добраться до дома, а затем, возможно, выполнить неотложные дела, прежде чем лечь поспать. В одном из исследований было установлено, что среднее время сна у людей, работающих 12-часовую ночную смену, составляло всего 5,2 часа, а качество сна было крайне низким. Например, медсестры сообщают, что переключение с ночных на дневные смены протекает непросто, и они редко чувствуют себя полностью отдохнувшими.
Хорошо известно и о негативных последствиях лишения сна, например, о снижении концентрации внимания, которое может привести к ошибкам в повседневных задачах и автомобильным авариям.
Если вы работаете в ночную смену, примите меры по обеспечению хорошего управления диабетом:
- Тщательно планируйте свои перекусы. Использование еды собственного приготовления поможет избежать искушения купить не очень полезную еду из автоматов или круглосуточно работающих магазинов. Позаботьтесь о том, чтобы прием пищи в ночную смену представлял собой заранее спланированное меню.
- Всегда держите при себе «быстрые» углеводы (сахар, фруктовый сок, препараты с декстрозой), в легко доступном месте для купирования гипогликемии.
- Проверяйте уровень глюкозы крови перед каждым приемом пищи, через 2 часа после него и всегда перед сном.
- Следите за тенденцией в показателях глюкозы крови. Это поможет вам в расчетах дозы инсулина.
- Поговорите со своими коллегами о признаках гипогликемии и алгоритме действий в таких ситуациях, чтобы они могли помочь вам, если уровень глюкозы крови падает. Расскажите, что нужно купировать гипогликемию «быстрыми» углеводами или обучите коллег выполнению инъекции глюкагона.
- Не забывайте про физическую нагрузку. Прогулка или комплекс простых физических упражнений во время рабочего простоя, поможет вам почувствовать себя лучше.
- Избегайте употребления кофеин-содержащих напитков и «тяжелых» закусок за 4-6 часов перед сном.
- Обсудите с врачом оптимальный план лечения для вашего рабочего графика.
- Рассмотрите возможность использования инсулиновой помпы для более удобного, гибкого дозирования инсулина.
- Воспользуйтесь функциями непрерывного мониторирования уровня глюкозы, изучите графики и тренды. Это может стать серьезной помощью для тех, кто страдает от сильных скачков гликемических показателей.
Работая в ночную смену, делайте все возможное, чтобы учесть нюансы вашего диабета, оставаться в безопасности и обеспечить себе впоследствии достаточное количество времени для сна и отдыха.
полезен?16