Все про сахарный диабет 1 и 2 типа
Базазнаний
Войти или зарегистрироваться

Как набрать вес и поправиться?

Количество просмотров: 1292
Автор: Лидия Махова, эндокринолог

Далеко не всех интересует, как похудеть к лету или не набрать вес за новогодние праздники. Для некоторых остро стоит вопрос, что бы такого съесть, чтобы поправиться? Советы будут одинаково полезны как для людей с диабетом, так и без. 

 

Почему у меня низкий вес и как это связано с диабетом? 

 

В начале диабета снижение массы тела является одним из симптомов заболевания из-за недостаточной секреции или отсутствия инсулина. Клетки организма голодают и в качестве топлива используют мышцы и жир, поэтому человек резко худеет. Помните, что это состояние опасно для жизни и может закончиться кетоацидозом. После постановки диагноза и поддержания уровня глюкозы на должном уровне вес приходит в норму за несколько недель. Если по какой-либо причине у вас частые гипергликемии, они вполне могут объяснить трудности в наборе веса. 

 

Смогу ли я набрать вес? 

 

Конечно. Инсулин – анаболический гормон, то есть он способствует набору массы тела, увеличению мышечной и жировой ткани. Для этого не забывайте есть и делать инъекции инсулина, а также добивайтесь максимальной компенсации диабета. 

 

Как определить, нужно ли мне набирать вес? 

 

Для этого подсчитайте свой индекс массы тела (ИМТ). Его можно рассчитать по формуле: 



ИМТ = масса тела (кг) / (рост (м)2 

 

Оцените ваши результаты: 

 

  • менее 18,5 — недостаточная масса тела, 
  • 18,5-24,9 — норма, 
  • 25-29,9 — избыточная масса тела, 
  • 30 и более – ожирение. 


Если вы столкнулись с проблемой набора веса, скорее всего вы эктоморф или астеник. Людям с таким типом конституции сложнее набрать вес, но вам это под силу. Очевидно, что необходимо съедать больше, а тратить меньше. Но как это сделать? 5 основных принципов помогут вам в этом: 

 

Как набрать вес и поправиться? Диабет, сахарный диабет, СД1 типа, СД 2 типа, Правило 15.Ешьте чаще 

 

Спланируйте три основных приема пищи и 2-3 перекуса. Например, в 7:00 завтрак, в 10:00 перекус, в 13:00 обед, в 16:00 перекус, в 19:00 – ужин, в 22:00 перекус перед сном. Люди с недостаточной массой тела быстро насыщаются. Поэтому, чтобы больше есть, надо есть чаще. Прием пищи перед сном – удачное решение для набора веса. 

 

Как набрать вес и поправиться? Диабет, сахарный диабет, СД1 типа, СД 2 типа, Правило 15.Добавляйте калории 

 

Ежедневно необходимо съедать на 300-500 ккал больше. Чтобы набрать их, добавляйте в вашу привычную еду высококалорийные продукты: орехи в салат, тертый сыр, авокадо, ореховую пасту, соусы, сливки, сметану, семечки, сухофрукты. Удачное решение — готовить смузи, в том числе калорийные. 

 

Как набрать вес и поправиться? Диабет, сахарный диабет, СД1 типа, СД 2 типа, Правило 15.Выбирайте полноценные продукты 

 

Налегайте на пищу, богатую полноценными белками, полезными жирами — они содержатся в авокадо, орехах, ореховых пастах, растительных маслах, жирной рыбе). Добавьте сложные углеводы — зерновые, цельнозерновые продукты. Не забывайте про бобовые, овощи, фрукты, молочные продукты (йогурт, кефир), а также про витамины и микроэлементы. Удачное решение — делать правильные перекусы из орехов, семечек, сухофруктов, сыра, ореховой пасты, авокадо или творога. 

 

Как набрать вес и поправиться? Диабет, сахарный диабет, СД1 типа, СД 2 типа, Правило 15.Избегайте «пустых» продуктов 

 

Бульоны, напитки, кофе, чай, низкокалорийные объемные салаты — все они заполняют желудок, дают ощущение сытости, снижают аппетит, при этом содержат крайне мало калорий. Если вы любите салат, то кладите помимо зеленых листьев и хрустящих овощей еще и сыр, яйца, оливки, авокадо, сметану или растительное масло. Учитывая важность клетчатки, ешьте низкокалорийные овощи после основной калорийной еды. Удачное решение — есть овощи в конце основного приема пищи. 

 

Как набрать вес и поправиться? Диабет, сахарный диабет, СД1 типа, СД 2 типа, Правило 15.Занимайтесь силовой нагрузкой 

 

Силовые тренировки увеличивают аппетит, и вы наберете массу тела за счет мышц, а не за счет жира. Кардиотренировок стоит избегать. 

Материал
полезен?
17
Типы
Категории