Советы будут одинаково полезны как для людей с диабетом, так и без него.
Откажитесь от супов
Супы содержат мало калорий, при этом заполняют объем желудка и снижают аппетит. Исключением могут стать крем-супы на сливках, густые супы из бобовых.
Готовьте смузи
Смузи — хороший способ съесть больше полезных продуктов. Например, из одного смузи можно получить суточную норму железа и витаминов группы В, если положить туда шпинат, киви.
Следите за водой
Не пейте воду перед едой, только через полчаса-час после приема пищи. При необходимости можно пить воду небольшими глоточками во время еды.
Пейте молоко
Вместо воды пейте цельное молоко, но не забывайте учитывать его при расчете дозы инсулина. Если у вас непереносимость лактозы, вы можете пить соевое, миндальное молоко и другие растительные напитки.
Добавляйте калории
Вместо того чтобы отварить курицу, потушите ее с добавлением столовой ложки масла — это добавит еще 125 калорий.
Ставьте таймер
Ставьте таймер, чтобы не забыть поесть. Не пропускайте приемы пищи. Никогда не говорите, что у вас нет времени поесть. Ешьте и воспринимайте еду как необходимое лекарство.
Сначала белок, потом овощи
Если вы едите пищу, содержащую белки, жиры и углеводы, то сначала съедайте белковую пищу — мясо, птицу, рыбу, морепродукты, бобовые, творог, яйца. Овощи оставьте на конец.
Ешьте из больших тарелок
В большой тарелке еда визуально кажется меньше, и вам захочется положить в нее порцию побольше. Выбирайте тарелки диаметром больше 25 см.
Высыпайтесь
Для здорового полноценного сна необходимо минимум 7-9 часов, желательно ложиться до полуночи. Полноценный сон способствует росту мышц.
Откажитесь от курения
Курящие люди весят меньше.
Если у вас избыточный вес и вы следуете всем советам в статье, то теперь понятно, почему желаемого снижения массы тела не происходит.
полезен?18