Все про сахарный диабет 1 и 2 типа
Базазнаний
Войти или зарегистрироваться

Как набрать вес: 10 лайфхаков

Количество просмотров: 817
Автор: Лидия Махова, эндокринолог

Советы будут одинаково полезны как для людей с диабетом, так и без него.

 

Как набрать вес: 10 лайфхаков. Диабет, сахарный диабет, СД1 типа, СД 2 типа, Правило 15.Откажитесь от супов

 

Супы содержат мало калорий, при этом заполняют объем желудка и снижают аппетит. Исключением могут стать крем-супы на сливках, густые супы из бобовых.

 

Как набрать вес: 10 лайфхаков. Диабет, сахарный диабет, СД1 типа, СД 2 типа, Правило 15.Готовьте смузи

 

Смузи — хороший способ съесть больше полезных продуктов. Например, из одного смузи можно получить суточную норму железа и витаминов группы В, если положить туда шпинат, киви.

 

Как набрать вес: 10 лайфхаков. Диабет, сахарный диабет, СД1 типа, СД 2 типа, Правило 15.Следите за водой

 

Не пейте воду перед едой, только через полчаса-час после приема пищи. При необходимости можно пить воду небольшими глоточками во время еды.

 

Как набрать вес: 10 лайфхаков. Диабет, сахарный диабет, СД1 типа, СД 2 типа, Правило 15.Пейте молоко

 

Вместо воды пейте цельное молоко, но не забывайте учитывать его при расчете дозы инсулина. Если у вас непереносимость лактозы, вы можете пить соевое, миндальное молоко и другие растительные напитки.

 

Как набрать вес: 10 лайфхаков. Диабет, сахарный диабет, СД1 типа, СД 2 типа, Правило 15.Добавляйте калории

 

Вместо того чтобы отварить курицу, потушите ее с добавлением столовой ложки масла — это добавит еще 125 калорий.

 

Как набрать вес: 10 лайфхаков. Диабет, сахарный диабет, СД1 типа, СД 2 типа, Правило 15.Ставьте таймер

 

Ставьте таймер, чтобы не забыть поесть. Не пропускайте приемы пищи. Никогда не говорите, что у вас нет времени поесть. Ешьте и воспринимайте еду как необходимое лекарство.

 

Как набрать вес: 10 лайфхаков. Диабет, сахарный диабет, СД1 типа, СД 2 типа, Правило 15.Сначала белок, потом овощи

 

Если вы едите пищу, содержащую белки, жиры и углеводы, то сначала съедайте белковую пищу — мясо, птицу, рыбу, морепродукты, бобовые, творог, яйца. Овощи оставьте на конец.

 

Как набрать вес: 10 лайфхаков. Диабет, сахарный диабет, СД1 типа, СД 2 типа, Правило 15.Ешьте из больших тарелок

 

В большой тарелке еда визуально кажется меньше, и вам захочется положить в нее порцию побольше. Выбирайте тарелки диаметром больше 25 см.

 

Как набрать вес: 10 лайфхаков. Диабет, сахарный диабет, СД1 типа, СД 2 типа, Правило 15.Высыпайтесь

 

Для здорового полноценного сна необходимо минимум 7-9 часов, желательно ложиться до полуночи. Полноценный сон способствует росту мышц.

 

Как набрать вес: 10 лайфхаков. Диабет, сахарный диабет, СД1 типа, СД 2 типа, Правило 15.Откажитесь от курения

 

Курящие люди весят меньше.

 

 

Если у вас избыточный вес и вы следуете всем советам в статье, то теперь понятно, почему желаемого снижения массы тела не происходит.

Материал
полезен?
18
Типы
Категории