Если вы решили подготовиться к приближающемуся лету и стать стройнее, то важно помнить основные принципы здорового снижения веса:
Длительность
Как бы ни хотелось максимально быстро снизить вес и достигнуть желаемого результата, помните, что наиболее устойчивый результат достигается, если вес снижается медленно и постепенно. Быстро потерянные килограммы часто так же быстро возвращаются, да еще и с «довеском». Оптимальным считается снижение веса на 7-10% в год.
Не используйте короткие изнуряющие диеты
Существует большое количество различных диет, которые обещают быстрый результат в короткие сроки. Суть большинства из них сводится к резкому ограничению калорийности рациона. Во-первых, такие диеты бывает часто несбалансированными по оптимальному содержанию белков, жиров, углеводов и не обеспечивают достаточного количества витаминов и микроэлементов. Во-вторых, как следует из первого пункта, при таком похудении редко удается длительно удерживать результат.
Поставьте перед собой цель и запишите ее
Психологи отмечают, что цель, записанная на бумаге, гораздо чаще бывает исполнена. Установите срок и конкретное количество кг, которого хотите достичь. Ставьте перед собой реальные достижимые цели. Если вам удалось добиться желаемого, побалуйте себя, но не с помощью еды. Подумайте, что еще доставляет вам радость.
Ешьте побольше овощей в течение всего дня
Овощи содержат много клетчатки, витаминов и микроэлементов. У большинства из них невысокая калорийность. Приучите себя есть побольше овощей.
Пейте больше воды
Для биохимических процессов, происходящих в клетках, нужна вода. Приучите себя пить воду вместо чая, кофе и других напитков.
Планируйте свое меню заранее
Это позволит вам избежать неконтролируемых перекусов и поможет сделать ваши основные приемы пищи более здоровыми.
Физическая активность
Регулярно занимайтесь в зале или дома. Увеличьте свою повседневную активность: полюбите пешие прогулки, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
полезен?21