Тема витаминов всегда на слуху. Считается, что это простой способ приобщиться к здоровому образу жизни. Действительно, съел таблетку и сделал себе хорошо без утомительной физкультуры и занудных разговоров про сбалансированное питание. Тем не менее, последние исследования показали, что при полноценном и разнообразном питании дополнительно принимать витамины нет необходимости.
Но есть исключения! Беременная женщина – человек особенный. Во-первых, будущей маме требуется больше разных веществ, в том числе и витаминов – она ведь щедро делится со своим малышом. Во-вторых, достаточное количество витаминов необходимо ребёнку для полноценного роста и формирования всех органов и тканей. В-третьих, измерить, достаточно ли в организме витаминов или нет, зачастую попросту нет возможности, а в момент, когда отвечаешь за двоих очень хочется гарантий. Это вполне объясняет рекомендацию принимать поливитамины во время беременности, в дополнение (не взамен!) к сбалансированному питанию. Предлагаю нам, сторонникам научного подхода к здоровью, вспомнить те витамины, важность которых во время беременности доказана.
Витамин В9, он же фолиевая кислота
Здесь двух мнений быть не может! Необходимость дополнительной порции фолиевой кислоты во время беременности, а также ее планирования давно доказана. Фолиевая кислота участвует в синтезе ДНК и РНК наших клеток. ДНК и РНК, хранители генетической информации, особенно энергично синтезируются при активном делении клеток. У будущего малыша это первые и самые ответственные недели беременности, когда формируются все системы и органы, а будущая мама ещё может не знать о своём счастье. Именно поэтому фолиевую кислоту рекомендуют пить уже на этапе планирования. Особенно важна фолиевая кислота для развития мозга и всей нервной системы малыша. При сахарном диабете различные эндокринологические ассоциации рекомендуют принимать 0,5 до 5 мг фолиевой кислоты в день.
Здесь же отмечу, что положительный эффект от приёма всех остальных витаминов группы В для профилактики или лечения осложнений сахарного диабета не доказан.
Витамин D
Главный герой многих книг, статей и исследований последних лет, почти гормон и почти панацея от всего – от рака до бесплодия. Магические свойства доказывать всегда проблематично, оспаривать тоже. Поэтому, не приравнивая витамин D к эликсиру жизни, перечислю известные факты:
- витамин D вырабатывается в нашей коже под воздействием солнечных лучей;
- витамин D мы также получаем с пищей, он содержится в молочных продуктах, рыбе и яйцах;
- у большинства из нас, особенно в северных широтах, витамина D вырабатывается недостаточно;
- у 80% беременных женщин уровень витамина D ниже рекомендованного (30 нг/мл);
- витамин D – важный участник обмена кальция, он помогает костям и зубам быть крепкими и здоровыми;
- у женщин, получавших витамин D во время беременности, риск преждевременных родов, преэклампсии и рождения детей с недостаточной массой оказался ниже;
- женщинам в интересном положении рекомендуют употреблять не менее 600-1000 МЕ витамина D;
- большинство поливитаминов для беременных содержат недостаточное количество витамина Д.
Витамины А, С, Е, поливитаминные комплексы, наконец?
Этот вопрос изучается и, очевидно, будет изучаться дальше. С точки зрения теории, учёные ожидали получить свидетельство положительного эффекта для здоровья мамы и малыша от приёма витаминов – всех вместе и по отдельности. Но пока доказательств их пользы, как в прочем, и вреда (при употреблении в дозах, входящих в типичные поливитаминные комплексы), получено не было. Поэтому решение, пить или не пить эти витамины, остаётся на усмотрение будущей мамы и ее лечащего врача.
От себя добавлю, что если ваш рацион чем-то ограничен – вы не едите мясо, у вас аллергия или непереносимость каких-то продуктов, вы не любите овощи (это грустно, но и так бывает), вам некогда и вы пропускаете приёмы пищи или едите ерунду – подумать о дополнительном приеме витаминов нужно обязательно!
полезен?19