Я очень люблю поспать. Жаль, что получается это нечасто. Я по этому поводу страдаю. И современные данные научные говорят, что мои страдания оправданы. Знаете, почему? Потому что качественный сон в течение ночи – это залог здоровья. Если говорить о связи диабета и сна, то доказано, что:
- Прерывистый и/или недостаточный сон приводит к изменению чувствительности к инсулину, а значит и к изменению доз инсулина;
- После ночи с недостаточным количеством часов сна люди едят больше из-за нарушения распознавания чувства голода. А это уже история про вес и попытки его сохранить или уменьшить.
Что же можно сделать, чтобы засыпать легче, а спать – крепче? Я собрала 10 наиболее адекватных советов с позиции врача. А если проблем со сном у вас нет, делитесь своими секретными знаниями и умениями.
Старайтесь ложиться спать в одно и тоже время, вне зависимости от того, выходной это день или будний;
Не стоит засыпать на диване после ужина – вы вряд ли так проспите всю ночь, а прерывистый сон нам не нужен;
Просыпайтесь в одно и тоже время, это поможет настроить организм на беспробудный сон;
Ограничьте до разумных пределов потребление кофеина в любом виде (я имею в виду и кофе, и чай, и кола-подобные напитки). А если без них вы жизни не представляете, ограничьтесь временем их приёма до 12:00;
Кровать – это место для сна и секса. Никакой работы, еды в этом месте совершаться не должно. Позволительны только несколько страниц книги перед сном;
Выключите все гаджеты за час до предполагаемого времени начала сна, переведите телефон в беззвучный режим;
Позвольте помещению для сна быть тёмным. Конечно, возможность быстрого включения ночника важна, ведь бывают ситуации, когда нужно посмотреть на глюкометр или график мониторирования. Но, по возможности, затемняйте спальни – это позволит сну быть крепче;
Исключите беспокоящий вас шум. Я не предлагаю делать что-то нехорошее с дрелью соседа – просто купите беруши;
Используйте ароматические успокаивающие масла, например, масло лаванды;
Придумайте последовательность ваших собственных ритуалов отхождения ко сну и следуйте им.
полезен?23