Мы все знаем, что стресс — это часть жизни. Стрессовое состояние имеет и положительные стороны, ведь оно побуждает нас к действию. Однако высокий уровень стресса может вызвать проблемы со здоровьем.
Мы все знаем, как непросто воспитывать ребенка с сахарным диабетом, начиная с неконтролируемых сахаров без видимой причины и заканчивая вопросами питания, взаимодействия со школьным персоналом, выхода из дома с сумкой, переполненной диабетическими приспособлениями, и, конечно же, что хуже всего, проверками глюкозы крови в 3 часа ночи, что лишает сна!
Если вы находитесь в состоянии стресса, это оказывает влияние и на вашего ребенка, а снижение уровня стресса поспособствует лучшему контролю его диабета. Помните, если вы заботитесь о себе, вы сможете лучше позаботиться и о своем ребенке.
Советы по снятию напряжения:
Определите, что вы способны контролировать, а что нет
Иногда мы тратим слишком много времени на переживания и попытки решить вопросы, которые мы не в состоянии контролировать. Важно взять паузу и научиться оценивать происходящее со стороны: действительно ли вы способны изменить ситуацию или же это находится вне вашего контроля и вам необходимо просто отпустить и изменить ваше отношение к происходящему. Это важно. Узнайте об управлении сахарным диабетом все, что можно, чтобы вы смогли изменить то, что будет нужно изменить. Но также помните, что существует много других факторов, влияющих на диабет, которые находятся вне вашего контроля, как, например, гормоны, инфекции и т.п.
Найдите время для себя
Я часто слышу, что эгоистично уделять время самому себе. Я также слышу, что времени для себя все равно никогда не хватает. Но если вы осознаете, что работаете на износ и у вас никогда не бывает свободного времени и «времени для себя», это повлияет на то, как вы будете реагировать на других людей в вашей жизни.
Будучи в состоянии стресса, беспокойства, озабоченности и т.п., вы можете быть более раздражительным с теми, кого любите, или же не сможете полностью присутствовать здесь и сейчас, чтобы насладиться моментом, потому что ваши мысли будут далеко, ведь вы беспокоитесь о других вещах.
Уделяя время самому себе, вы сможете лучше заботиться о других. Можно провести аналогию с самолетом: кислородную маску сначала необходимо надеть на себя, а потом на ребенка. Сделайте приоритетом планирование времени для самого себя. Это может быть что-то простое. Спокойно выпить чашечку кофе утром, принять горячий душ, почитать любимую книгу, отправиться на прогулку или же посвятить время новому хобби. Возможно, вам необходимо будет обучить еще кого-то управлению сахарным диабетом вашего ребенка, но в долгосрочной перспективе это в любом случае наилучший вариант на случай чрезвычайной ситуации!
Для меня, например, лучший способ расслабиться – это зажечь свечи и принять горячую ванну.
Ешьте здоровую пищу и ограничьте потребление сахара, кофеина и алкоголя
Питайтесь регулярно и не забывайте о перекусах. Пропуск приемов пищи может увеличить уровень стресса. Многие люди ничего не едят по утрам, тем не менее, попробуйте легкие завтраки, например, батончики гранолы или смузи.
Попробуйте управление воображением, медитацию, йогу или прогрессивную мышечную релаксацию
Управление воображением — это процесс, когда вы глубоко дышите и представляете себя находящимся где-нибудь в приятном месте, например, на пляже. Вам необходимо представить эту картинку, используя все свои органы чувств. Ощутить, как песок струиться между вашими пальцами, почувствовать запах соленой воды, услышать шум волн и крики чаек, увидеть травинки и прибой… Даже пятиминутный «отпуск в вашей голове» поможет вам расслабиться. У меня есть клиент, который даже «отправляется на рыбалку» в своей голове.
Прогрессивная мышечная релаксация — это процесс, когда наравне с глубоким дыханием используется техника сильного напряжения мышц, а затем концентрация на возникающем в них чувстве расслабления, что помогает вам увидеть, напряжены ли ваши мышцы в ответ на переживаемые вами стрессовые ситуации. Это поможет вам расслабиться.
Существует много аудио-записей, которые могут помочь вам на этом пути. Если ежедневно уделять этому внимание, управление воображением и прогрессивная мышечная релаксация могут помочь вам снизить общий уровень стресса.
И мне очень нравится йога. Даже если я уделяю ей всего 10-15 минут в день, я чувствую себя намного спокойнее. А йога в гамаках нравится и моей дочери: это так весело и легко — перевернуться вверх ногами и постоять на голове.
Возьмите за правило делать перерывы в течение дня по принципу 4 х 4
Это правило означает, что нужно научиться делать четыре небольших перерыва в течение дня, во время которых необходимо сделать четыре глубоких вдоха животом. Это поможет вам просто притормозить и немного расслабиться несколько раз за день.
Также попробуйте применить этот способ, когда показания глюкометра оказались выше, чем вы ожидали. Не забывайте, что цифры на глюкометре — это инструмент для управления диабетом, а вовсе не отражение того, что такое «хорошо», а что — «плохо».
Физические нагрузки
Да, это страшное словосочетание многие не любят, но это отличный способ снять стресс. Регулярная физическая активность может помочь вам повысить уровень вашей уверенности, что, в свою очередь, может повлиять на то, как вы заботитесь о своем ребенке с диабетом. Физические нагрузки помогают снизить уровень кортизола и стимулируют выработку серотонина. Так что постарайтесь встроить регулярные физические упражнения в вашу рутину. У этого есть много преимуществ!
Будьте внимательны к тому, что вы едите
Вместо того, чтобы закидывать в себя еду во время работы, вождения автомобиля, просмотра телевизора и других активностей, сосредоточьтесь на том, что вы едите и наслаждайтесь каждым кусочком. Почувствуйте вкус каждого кусочка, почувствуйте запах вашей еды. Жуйте медленно и постарайтесь выделять 20 минут, чтобы поесть. Сосредоточение на ваших чувствах даст вашему разуму столь необходимый перерыв, а концентрируясь на том, что вы едите и в каком количестве, вы получите выгоду от большей осведомленности.
Позвольте себе мини-массаж
Просто уделите себе пять минут и помассируйте виски, лицо, шею, а еще лучше — попросите об этом вашего партнера или же время от времени записывайтесь на полный массаж тела. Вы удивитесь тому, насколько это расслабляет!
Расставьте приоритеты в вашем списке «что нужно сделать»
Пересмотрите приоритеты вашей жизни, поставьте заботу о себе на первые строчки в этом списке. Конечно, часто его трудно пронумеровать, но суть в том, что есть вещи, которые должны быть равноценными, как, например, забота о себе, воспитание детей, управление диабетом, карьера, духовная жизнь.
Когда вы видите, что для вас важно, будет проще исключить из вашего списка то, что не соответствует приоритетам вашей жизни. Получать помощь со стороны и делегировать что-то — тоже очень важный момент! Мысль о том, что все это должны делать вы и только вы, не поспособствует снижению стресса.
Найдите поддержку
Найдите того, кому вы сможете доверять и с кем сможете делиться своими мыслями и чувствами. Найдите человека, который будет слушать вас и не будет осуждать. Он не обязательно должен решать ваши проблемы, он просто будет рядом и не скажет вам: «Свыкнись с этим». Если он разбирается в диабете, это будет большим преимуществом, хотя я знаю, что найти такого человека непросто. Посещение группы поддержки родителей детей с сахарным диабетом также является отличным способом избавления от стресса.
Поработайте над снижением уровня стресса, и вы увидите, как изменится в лучшую сторону и ваша жизнь, и жизнь вашего ребенка. Поработайте над включением некоторых из вышеуказанных методов в свою ежедневную жизнь. Используйте также и другие способы, так как данный список не является полным. Кому-то, возможно, следует даже внести эти методы в ежедневник или записать на бумажках для заметок. И не бойтесь обращаться за помощью к специалисту, если вам необходима индивидуальная консультация.
полезен?20