ПРИМЕР 1

Катя, весом 60 кг, собирается заняться аэробикой спустя 90 минут после лёгкого ланча с небольшим количеством углеводов.

Её углеводный коэффициент 1:10 (то есть на 10 грамм углеводов ей надо 1 ЕД инсулина). Во время упражнений ей потребуется 60 грамм углеводов (расчёт по весу, на кг массы тела - 1 грамм углеводов). Она хочет съесть 40 грамм углеводов на ланч. Без физической нагрузки ей потребовалось бы 4 ЕД инсулина.

Как ей лучше поступить?

Катя может уменьшить дозу инсулина до 2 ЕД (эта доза достаточна для усвоения 20 грамм углеводов (по углеводному коэффициенту).

40 грамм - 20 грамм = 20 грамм,

то есть 20 грамм углеводов у неё в запасе, они могут быть использованы мышцами при выполнении упражнений.

Но, как мы уже рассчитали выше, для выполнения желаемой нагрузки Кате необходимо 60 граммов углеводов. То есть  до и во время упражнений ей нужно съесть дополнительно 40 граммов углеводов.

ПРИМЕР 2

Игорь (72 кг)  решил погулять с собакой спустя 2 часа после обеда. Он вышел на 30 минут, но физическая нагрузка оказалась более интенсивной, чем Игорь планировал. На 72 кг веса ему необходимо 72 грамма углеводов на час физической активности. Он гулял 30 минут, следовательно ему необходимо 36 граммов.

На обед он съел 80 граммов углеводов, его углеводный коэффициент 1:8 (1 ЕД инсулина на 8 граммов углеводов), то есть без физической нагрузки ему потребовалось бы ввести 10 ЕД инсулина. Но Игорь знал, что он пойдет гулять с собакой и сделал 8 ЕД инсулина, то есть на 2 ЕД инсулина меньше.

2 × 8 = 16 грамм углеводов

То есть у него есть в запасе для физической нагрузки 16 грамм углеводов. Но этого количества недостаточно, так как, следуя нашему расчету, для работы мышц ему необходимо 36 граммов углеводов. 

Сколько углеводов ему следует съесть дополнительно во время физической активности? 

36 граммов - 16 граммов = 20 граммов.

До прогулки и во время прогулки ему надо съесть 20 грамм углеводов.

В данных примерах мы использовали первый способ подсчёта углеводов, то есть ориентировались на предположение, что во время физической активности нам требуется 1 грамм углеводов на кг массы тела.