Мы все стремимся выглядеть хорошо, и состояние беременности не является исключением для этого. За время беременности большинство женщин набирает вес, и это нормально! Даже если у вас имеет место избыточный вес, вы все равно должны набрать в весе за счет массы ребенка, массы дополнительных тканей и жидкостей. Новость? Конечно нет.
Вопрос только в том: а сколько набрать?
Выражение «есть за двоих» абсолютно неприменимо к беременной женщине. Есть за двоих - это прибавлять за двоих взрослых людей, что в корне неправильно.
Прибавка в весе зависит от исходного веса женщины. Для оценки веса чаще всего пользуются таким показателем, как индекс массы тела (ИМТ). Он рассчитывается, как отношение веса (в кг) к квадрату роста (в метрах). Например, при росте 170 см и весе 60 кг, ИМТ составит 20,77 кг/м2. Исключение составляют люди с избыточной мышечной массой, например, бодибилдеры, к которым данная формула неприменима.
Чем выше ИМТ, тем меньше у вас должна быть прибавка за беременность. В то же время беременность - не лучшее время для потери веса, но при этом лучшее время для внедрения принципов здорового питания и приобщения к умеренной физической нагрузке (степень нагрузки обсудите с лечащим доктором). Придерживаясь такого образа жизни в период беременности, вы «рискуете» быть в лучшей форме после родов, чем до беременности.
Ну и «сколько вешать в граммах?» Другими словами, а к чему стремимся?*
Если ваш вес до беременности был:
1. Недостаточным (ИМТ до 18,5 кг/м2) - прибавка должна составить 12,5 - 18 кг
2. Нормальным (ИМТ 18,5 - 24,9 кг/м2) - прибавка должна составить 10-15 кг
3. Избыточным (ИМТ 25 - 29,9 кг/м2) - прибавка должна заставить 6,5 - 11 кг
4. При ожирении (ИМТ выше 30 кг/м2) - прибавка должна составить 5 - 9 кг
*данные показатели являются ориентировочными
Женщины с избыточным весом или ожирением до беременности находятся в группе риска по развитию осложнений беременности и родов, в том числе по рождению крупных детей. Крупные дети вызывают дополнительные сложности в родах и повышают шанс на родоразрешение путем операции кесарево сечение. Кроме того, у малышей от таких матерей преобладает жировая ткань, что повышает вероятность развития ожирения, артериальной гипертензии, сахарного диабета 2 типа и сердечных заболеваний в детском, подростковом и взрослом возрасте.
Что же делать?
Женщинам с избыточным весом и ожирением необходимо придерживаться диеты и не набирать больше рекомендуемого веса. Совместно с лечащим доктором необходимо поставить целевые значения по прибавке веса за беременность, а также следить за прибавкой на каждом визите. При этом важна не суммарная прибавка в весе за всю беременность, а её динамика. Не должно быть резкой прибавки, затем резкой потери веса, это плохо отразится на малыше. В данном случае вам с вашим доктором необходимо будет найти причину такого колебания. Идеальный вариант - равномерная прибавка в весе в течение всей беременности.
Некоторые женщины не набирают достаточно в течение беременности.
Если вы питаетесь полноценно, регулярно, с минимум 3 основными приемами пищи и 2-3 перекусами, с достаточным количеством белков, жиров и углеводов, при этом по данным УЗИ малыш набирает в весе согласно сроку беременности, а вы при этом не набираете рекомендуемый вес, скорее всего, вам не о чем волноваться. Покажите ваш дневник питания лечащему доктору, чтобы он оценил ваш рацион по составу и убедился в достаточном присутствии в нем микронутриентов.
Что делать, если я набираю слишком быстро/слишком много?
- Увеличьте физическую нагрузку - гуляйте после еды, сходите в бассейн или на занятия для беременных (после консультации с лечащим доктором)
- Обсудите с доктором ваш рацион питания
- Увеличьте количество клетчатки в рационе, добавьте овощей в каждый прием пищи
- Исключите из рациона фастфуд, печенье, сладости, чипсы и другую высококалорийную еду
- Замените напитки с «пустыми» калориями (лимонад, соки, сладкие напитки) на воду, чай (кроме случаев купирования гипогликемии)
- Высыпайтесь, не подвергайтесь стрессу.
полезен?23