Все про сахарный диабет 1 и 2 типа
Базазнаний
Войти или зарегистрироваться

Беременность и вес

Количество просмотров: 557
Автор: Идель Мамина

Лето - период дач, пляжей, отпусков и время купальников, а значит - периодической критики собственного тела (не у всех).
Зачем?
- Хочу я выглядеть красиво и блистать в бикини на пляже?
- Или я хочу быть здоровым?
- Хочу, чтобы не было одышки при подъеме по лестнице или просто прогулке до ближайшего магазина?
- Тут все понятно и обоснованно. Ну а если коснуться вопроса бесплодия, осложнений беременности и веса? Давайте попробуем разобрать эту тему.

Итак, низкоинтенсивные (обратите внимание, что низко!) изменения образа жизни могут помочь женщинам с ожирением и бесплодием забеременеть. Такие результаты были получены в ходе рандомизированного 18-месячного исследования, результаты которого были представлены на конференции ENDO2019 в Новом Орлеане.
 

В ходе данной работы пациентам ставились цели, выполнение которых было вполне реально, при этом упор делался на закреплении даже незначительного результата, а не на быстром достижении значимой потери веса. Не только диета и спорт, но и мотивация. Врачи использовали специальные опросники для определения тех привычек исследуемых, которые можно изменить. Например, было предложено уменьшить суточное потребление калорий на 500 Ккал в сутки за счет любых продуктов. Также было рекомендовано повысить физическую активность до 150 минут в неделю. И это дало свои небольшие, но стойкие результаты!
 

Вывод. Если вам сложно даются ограничения в питании, не надо сразу исключать все, даже небольшие изменения могут принести свою пользу, главное - закрепить результат. Небольшими шагами, но двигаться в сторону намеченной цели.

 

Кроме того, последние исследования показывают, что вес женщины до беременности имеет даже большее значение на развитие осложнений, чем общая прибавка в весе за беременность. Чем больше женщина весит в начале беременности, тем выше вероятность развития таких осложнений как гестационный сахарный диабет (это для тех, у кого диабета не было), преэклампсия, повышение артериального давления, преждевременные роды.

 

Помимо этого, если научиться питаться правильно до беременности, то скорее всего и во время беременности вы будете питаться также, а это значит – прибавка в весе не будет большой. Если вы задумываетесь о беременности, у вас есть проблемы с ее наступлением и избыточный вес или ожирение, начните с небольщих изменений, но каждый день. Важно следить не только за прибавкой веса в беременность, но и войти в беременность в правильном весе. Про определение индекса массы тела и то, как его рассчитать, вы можете прочитать тут.

 

Вывод: осложнения, которые случаются во время беременности, очень часто можно предупредить еще до ее наступления. Залог успешной беременности – ее планирование.

 

Что вы можете сделать уже сейчас, чтобы снизить свой вес:

- убрать 500 ккал из своего рациона (сладкие напитки, сахар из чая и кофе, заменить сдобную булочку на цельнозерновой багет, вместо 3 конфет съесть одну, заменить на яблоко и т.д.)

- 150 минут физической активности в неделю (30 минут в рабочие дни с отдыхом в выходные, например пешком от метро до дома или за детьми в садик)

- займитесь тем, что вам нравится (катание на роликах, велосипеде, прогулка по парку, SUP серфинг, зимой – лыжи, сноуборд, коньки)

- старайтесь больше времени проводить на улице, если позволяет погода

- ешьте медленно

- утоляйте жажду водой, а не лимонадом

- добавляйте к еде овощи

- не сомневайтесь в ваших возможностях

 

 

Материал
полезен?
15
Типы
Категории