Лето - период дач, пляжей, отпусков и время купальников, а значит - периодической критики собственного тела (не у всех).
Зачем?
- Хочу я выглядеть красиво и блистать в бикини на пляже?
- Или я хочу быть здоровым?
- Хочу, чтобы не было одышки при подъеме по лестнице или просто прогулке до ближайшего магазина?
- Тут все понятно и обоснованно. Ну а если коснуться вопроса бесплодия, осложнений беременности и веса? Давайте попробуем разобрать эту тему.
Итак, низкоинтенсивные (обратите внимание, что низко!) изменения образа жизни могут помочь женщинам с ожирением и бесплодием забеременеть. Такие результаты были получены в ходе рандомизированного 18-месячного исследования, результаты которого были представлены на конференции ENDO2019 в Новом Орлеане.
В ходе данной работы пациентам ставились цели, выполнение которых было вполне реально, при этом упор делался на закреплении даже незначительного результата, а не на быстром достижении значимой потери веса. Не только диета и спорт, но и мотивация. Врачи использовали специальные опросники для определения тех привычек исследуемых, которые можно изменить. Например, было предложено уменьшить суточное потребление калорий на 500 Ккал в сутки за счет любых продуктов. Также было рекомендовано повысить физическую активность до 150 минут в неделю. И это дало свои небольшие, но стойкие результаты!
Вывод. Если вам сложно даются ограничения в питании, не надо сразу исключать все, даже небольшие изменения могут принести свою пользу, главное - закрепить результат. Небольшими шагами, но двигаться в сторону намеченной цели.
Кроме того, последние исследования показывают, что вес женщины до беременности имеет даже большее значение на развитие осложнений, чем общая прибавка в весе за беременность. Чем больше женщина весит в начале беременности, тем выше вероятность развития таких осложнений как гестационный сахарный диабет (это для тех, у кого диабета не было), преэклампсия, повышение артериального давления, преждевременные роды.
Помимо этого, если научиться питаться правильно до беременности, то скорее всего и во время беременности вы будете питаться также, а это значит – прибавка в весе не будет большой. Если вы задумываетесь о беременности, у вас есть проблемы с ее наступлением и избыточный вес или ожирение, начните с небольщих изменений, но каждый день. Важно следить не только за прибавкой веса в беременность, но и войти в беременность в правильном весе. Про определение индекса массы тела и то, как его рассчитать, вы можете прочитать тут.
Вывод: осложнения, которые случаются во время беременности, очень часто можно предупредить еще до ее наступления. Залог успешной беременности – ее планирование.
Что вы можете сделать уже сейчас, чтобы снизить свой вес:
- убрать 500 ккал из своего рациона (сладкие напитки, сахар из чая и кофе, заменить сдобную булочку на цельнозерновой багет, вместо 3 конфет съесть одну, заменить на яблоко и т.д.)
- 150 минут физической активности в неделю (30 минут в рабочие дни с отдыхом в выходные, например пешком от метро до дома или за детьми в садик)
- займитесь тем, что вам нравится (катание на роликах, велосипеде, прогулка по парку, SUP серфинг, зимой – лыжи, сноуборд, коньки)
- старайтесь больше времени проводить на улице, если позволяет погода
- ешьте медленно
- утоляйте жажду водой, а не лимонадом
- добавляйте к еде овощи
- не сомневайтесь в ваших возможностях