Физическая нагрузка при диабете
Врач сказал мне, что мне поможет физическая нагрузка. Что это означает?
Физическая активность (нагрузка) - это общий термин, включающий какие-либо движения вашего тела, требующие затрат энергии. Физическая нагрузка действительно позволит вам не только похудеть, но и улучшить уровень глюкозы крови.
Как мне нужно будет заниматься? Обязательно ли покупать абонемент в фитнес-клуб?
Взрослым необходимо 150 минут физической нагрузки умеренной интенсивности в неделю. Для этого достаточно потратить всего лишь полчаса в день на буднях.
При этом совершенно не обязательно ходить в спортивный клуб или покупать дорогой горный велосипед: вы можете заниматься домашними делами, уборкой, играми с детьми, пешими прогулками и бегом – всем тем, что вам больше всего нравится.
«Нагрузка умеренной интенсивности» означает, что в течение всей нагрузки вам необходимо удерживать частоту вашего пульса в пределах 50-70 % от максимальной частоты сердечных сокращений.
Чтобы вам было удобнее ориентироваться в цифрах, посчитайте максимальную частоту пульса для вашего возраста по формуле:
" Максимальная частота пульса = 220 – ваш возраст "
Старайтесь меньше сидеть и больше двигаться.
Регулярные физические нагрузки способствуют снижению массы тела, артериального давления, риска болезней сердца, инсульта, улучшению уровня глюкозы крови, укреплению костной массы и улучшению настроения.
Обсудите с вашим лечащим врачом интенсивность, длительность и вид физической нагрузки, учитывая возможное наличие хронических осложнений и сопутствующих заболеваний.
Материалы по теме:
Сахарный диабет 2 типа и физические нагрузки: почему, зачем, как?
полезен?15