Все про сахарный диабет 1 и 2 типа
Базазнаний
Войти или зарегистрироваться

7 принципов здорового снижения веса

Количество просмотров: 1248
Автор: Марина Артемьева, эндокринолог

Если вы решили подготовиться к приближающемуся лету и стать стройнее, то важно помнить основные принципы здорового снижения веса:

 

принципов здорового снижения веса. Диабет, сахарный диабет, СД1 типа, СД 2 типа, Правило 15.Длительность

 

Как бы ни хотелось максимально быстро снизить вес и достигнуть желаемого результата, помните, что наиболее устойчивый результат достигается, если вес снижается медленно и постепенно. Быстро потерянные килограммы часто так же быстро возвращаются, да еще и с «довеском». Оптимальным считается снижение веса на 7-10% в год.

 

принципов здорового снижения веса. Диабет, сахарный диабет, СД1 типа, СД 2 типа, Правило 15.Не используйте короткие изнуряющие диеты

 

Существует большое количество различных диет, которые обещают быстрый результат в короткие сроки.  Суть большинства из них сводится к резкому ограничению калорийности рациона. Во-первых, такие диеты бывает часто несбалансированными по оптимальному содержанию белков, жиров, углеводов и не обеспечивают достаточного количества витаминов и микроэлементов. Во-вторых, как следует из первого пункта, при таком похудении редко удается длительно удерживать результат.

 

принципов здорового снижения веса. Диабет, сахарный диабет, СД1 типа, СД 2 типа, Правило 15.Поставьте перед собой цель и запишите ее

 

Психологи отмечают, что цель, записанная на бумаге, гораздо чаще бывает исполнена. Установите срок и конкретное количество кг, которого хотите достичь. Ставьте перед собой реальные достижимые цели. Если вам удалось добиться желаемого, побалуйте себя, но не с помощью еды. Подумайте, что еще доставляет вам радость. 

 

принципов здорового снижения веса. Диабет, сахарный диабет, СД1 типа, СД 2 типа, Правило 15.Ешьте побольше овощей в течение всего дня

 

Овощи содержат много клетчатки, витаминов и микроэлементов. У большинства из них невысокая калорийность. Приучите себя есть побольше овощей.

 

принципов здорового снижения веса. Диабет, сахарный диабет, СД1 типа, СД 2 типа, Правило 15.Пейте больше воды

 

Для биохимических процессов, происходящих в клетках, нужна вода. Приучите себя пить воду вместо чая, кофе и других напитков.

 

принципов здорового снижения веса. Диабет, сахарный диабет, СД1 типа, СД 2 типа, Правило 15.Планируйте свое меню заранее

 

Это позволит вам избежать неконтролируемых перекусов и поможет сделать ваши основные приемы пищи более здоровыми.

 

принципов здорового снижения веса. Диабет, сахарный диабет, СД1 типа, СД 2 типа, Правило 15.Физическая активность

 

Регулярно занимайтесь в зале или дома. Увеличьте свою повседневную активность: полюбите пешие прогулки, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.

Материал
полезен?
21
Типы
Категории