Скандинавская ходьба (СХ) - невероятно популярная современная аэробная нагрузка. Она активно развивалась в Финляндии, использовалась в качестве тренировки спортсменов-лыжников в межсезонье.
Чем же так привлекательна скандинавская ходьба? За внешней простотой скрывается энергоемкая физическая нагрузка. Знаете ли вы, что во время СХ, тело задействует на 40 % больше мышц, чем при езде на велосипеде и на 45% больше, чем при беге? При этом за 1 час сжигается 700 ккал и задействуется 70% мышц тела!
Каковы плюсы этого вида физических нагрузок?
- Доступность: нет необходимости в спортзале, дорогих тренажерах, специальной одежде, требуется купить только специальные палки. Не требуется длительного обучения, ведь люди изначально умеют ходить.
- Заниматься можно всегда и везде: ваши занятия не зависят от погоды или места, где вы находитесь. Можно заниматься в парке, на улице, в горах, на стадионе. И зимой, и летом.
- Ходить могут все: скандинавская ходьба подходит людям с разной степенью физической подготовленности, заниматься могут пожилые люди, беременные и даже дети. В скандинавской ходьбе просто регулировать скорость, темп, длительность нагрузки.
- Дополнительные эффекты: улучшается осанка, настроение, снимается стресс, укрепляются мышцы живота, спины (всего до 70% мышц тела)
Противопоказания
- Сердечно-сосудистая недостаточность
- Воспалительные процессы в органах малого таза
- Кровотечения во время беременности
- Болезни суставов, требующие постельного режима
- ОРВИ и другие инфекционные заболевания в период обострения
В чем особенности скандинавской ходьбы?
Палки, крепко сцепленные с ладонью при помощи крепления, становятся как бы продолжением рук, за счет чего происходит перенос части веса тела на опоры. Благодаря этому разгружаются колени, стопы и ноги. За счет движения палками задействованными становятся также мышцы верхнего плечевого пояса.
Особенности палок
Единственное, что требуется для СХ, - это специальные палки для ходьбы. Именно они обеспечивают правильное перераспределение веса тела. Палки для скандинавской ходьбы обычно сделаны из алюминия, углепластика, композиционных материалов. Если к ним присмотреться, то вовсе они и не лыжные, а значительно короче. Это важный момент. Если вы будете использовать палки неправильной длины, это даст чрезмерную нагрузку на колени, щиколотки и спину. Кроме того, палки для СХ заканчиваются специальным графитовым наконечником, благодаря которому они не застревают в различных неровностях дороги. В комплекте с палками также продаются резиновые наконечники, предназначенные для твердой и гладкой поверхности, например асфальта. А для ходьбы по земле, снегу, льду надевать насадки не нужно, достаточно будет тех графитовых шипов, которые находятся на концах палок.
Существует два вида палок:
- С фиксированной длиной
- Телескопические (верхняя часть выдвигается из нижней и закрепляется в нужном положении)
В продаже вы можете встретить и те, и другие. Есть мнение, что телескопические палки ломаются быстрее (как и любой более сложный механизм). Но это, вероятно, зависит от производителя.
У палок есть еще одна отличительная особенность: ремешки на ручках закреплены таким образом, что позволяют отталкиваться, не сжимая рукоятку палки. В результате тратится меньше усилий.
Длина палки рассчитывается по формуле:
Рост человека х 0,68
Например, если ваш рост 170 см, то, умножив его на 0,68, вы получите длину палок = 115 см.
Ошибки новичков
- Использование неспециализированных палок (лыжных, деревянных)
- Согнута спина. Палки вынесены слишком далеко вперед
- Палки сводятся спереди друг к другу
- Согнуты локти
полезен?18