Быстрее и сильнее
Здравствуйте!
Сегодня расскажу, как я возвращаюсь в форму после месячного перерыва в тренировках. Перерыв был в первую очередь связан с небольшими травмами. Но теперь я здоров и готов снова становиться быстрее и сильнее.
Давно хотел уделить внимание такому виду физической нагрузки как "бег". Слово, которое означает данный вид физической активности очень короткое, но польза от данной активности очень высокое. Бег развивает выносливость тем самым "качает" ваше сердце, а это означает, что занятия бегом, помогают чувствовать себя лучше, и вы заметите, как подниматься домой по лестнице становится легче плюс к этому сильные ноги и сжигание лишних калорий.
Но в беге есть все же один большой минус, который я прям ощущаю - это ударная нагрузка на коленные суставы. Поэтому нужно правильно дозировать данную нагрузку.
Для себя я решил, что пока одной воскресной пробежки в неделю мне достаточно.
Но просто бегать мне не интересно. Я выбрал для себя дистанцию 3 км. и стараюсь с каждым разом пробежать ее быстрее.
Первый результат 15 минут и 30 секунд стал для меня разочарованием, но второй 14 минут и 30 секунд уже заставил улыбаться.
Буду стараться улучшать результат, а тем, кто еще не начал заниматься дам пару советов:
- Начинайте с маленьких дистанций;
- Если проблемы с коленными суставами, то не нужно бегать много и часто;
- Старайтесь правильно дышать: вдох - носом, выдох - ртом;
- Выбирайте подходящую обувь для пробежки;
- Следите за общим состоянием и сахарами.
Сейчас я стараюсь заниматься с собственным весом и делаю самые простые упражнения: подтягивания, отжимания, подъем туловища, в общем, я вообще не задействую в своих тренировках железо. Во-первых, хочется от него отдохнуть и заниматься на свежем воздухе. Во-вторых, упражнения с собственным весом хорошо развивают силу. В зал возвращаться пока не планирую.
Сегодня я попробовал соединить банальные упражнения, и у меня получилось что-то вроде кроссфита.
Программа такая:
1 раунд: 1 подтягивание + 2 отжимание на брусьях + 3 подъема туловища;
2 раунд: 2 подтягивание + 4 отжимание на брусьях + 6 подъема туловища;
3 раунд: 3 подтягивание + 6 отжимание на брусьях + 9 подъема туловища;
4 раунд: 4 подтягивание + 8 отжимание на брусьях + 12 подъема туловища;
5 раунд: 5 подтягивание + 10 отжимание на брусьях + 15 подъема туловища;
и т. д.
Признаю честно было тяжело, после 3 км., я выложился на максимум и дошел до середины 6 раунда потому что, у меня "отключились руки"
Видео с данной тренировки:
Видео, к сожалению, не полное, так как сел телефон, но повторюсь, я остановился на середине 6 раунда.
Сахар после бега и данной тренировки был 7,7 и весь день продержался в районе этой цифры.
Это первое,что заставляет меня заниматься спортом и думаю, это простая и неплохая мотивация - быть здоровым.
Становитесь быстрее и сильнее!
Я создал канал на "youtube"!
https://www.youtube.com/channel/UC5kpqH0M1K9vM7yE5bv-gWg
Предлагаю вам на него подписаться.
Пишите в коменнтариях под видео,
сколько раундов смогли сделать вы в данном упражнении.
полезен?25
Молодец, Андрей!
будем следить за каналом и с нетерпением ждать новых постов!