70% успеха
Скоро наконец-то наступит лето! Люблю я это время года, потому что в это время я получаю максимум пользы от тренировок в зале! Самое главное, у меня становится больше свободного времени. Во время лета 2015 г. я сумел неплохо прибавить в силовых показателях (мне наконец-то удалось выжить от груди 100 кг.) и я позанимался тайским боксом, так как давно хотел попробовать себя в боевых искусствах.
Летом, на мой взгляд, лучше и легче вносить в свою жизнь правильные привычки. Плюс, погода позволяет заниматься разнообразными видами физической нагрузки: плавать, бегать, кататься на велосипеде и т. д.
На это лето у меня планы куда более грандиозные. Одно из них это прибавить в весе. ДА-да, я один из тех людей, который летом не худеет, а наоборот старается набрать. Вес я набираю с большим трудом. Я могу лежать на диване и ничего не делать неделю и в итоге минус 1 кг, как минимум. В этом есть и свои плюсы, я набираю по большей части сухую массу, т. е. с минимальным количеством жира.
Конечно, все это из-за питания... Оно должно быть сбалансированным, направленным на определенную цель, но я всегда ленился по этой части. Мне намного проще ходить в зал, не пропуская ни одной тренировки в течение месяца или даже двух, чем следить за тем когда, что и сколько я съел. Конечно, это тоже неплохая тактика, но я сам лично убедился в том, что без правильного питания, я буду добиваться своего очень долго.
Часто читаю, что питание это 70% успеха в бодибилдинге, но я сам лично видел ребят, которые питались как попало и проводили все время на турниках и брусьях. И скажу вам, они были в отличной форме. Поэтому это суждение довольно спорное, но все же, в большинстве случаев правдивое.
Поэтому я решил, что хватит. Пора начать питаться правильно и сбалансировано. Составлять питание я буду под себя и свои цели, используя, конечно же, классические правила:
- Питаться нужно 5-6 раз в день небольшими порциями;
- Нужно знать какую пищу и когда ее лучше есть;
- Нужно выверять в зависимости от целей (похудение или набор веса) соотношение белков, углеводов и жиров;
В зависимости от цели, нужно выбрать подходящее соотношение:
Набор массы |
Норма |
Похудение |
|
Углеводы |
50% |
40% |
15% |
Белки |
30% |
30% |
60% |
Жиры |
20% |
30% |
25% |
Сейчас я буду питаться по соотношению для набора массы, а потом хочу перейти на норму.
Предлагаю и вам выбрать соотношение, и попробуйте за эту неделю спланировать себе питание на следующую неделю. По большому счету наша жизнь-это рутина (работа, учеба и т. д.), поэтому нужно составить себе график на каждый день и придерживаться его.
Это тяжело, но многие спортсмены говорят, что это дело привычки, потом по-другому жить даже не сможете. Что ж, думаю, стоит попробовать. Не зря же говорят, что 70% успеха в бодибилдинге - это питание.
Удачи нам и приятного аппетита!
P.S. Извиняюсь, что на некоторое время пропал. В моей повседневной жизни произошли небольшие изменения, поэтому был, немного занят адаптацией к ним.
полезен?25