Все про сахарный диабет 1 и 2 типа
ДиаБлог
Войти или зарегистрироваться
70% успеха

70% успеха

Количество просмотров: 1509

 

 

Скоро наконец-то наступит лето! Люблю я это время года, потому что в это время я получаю максимум пользы от тренировок в зале! Самое главное, у меня становится больше свободного времени. Во время лета 2015 г. я сумел неплохо прибавить в силовых показателях (мне наконец-то удалось выжить от груди 100 кг.) и я позанимался тайским боксом, так как давно хотел попробовать себя в боевых искусствах.

Летом, на мой взгляд, лучше и легче вносить в свою жизнь правильные привычки. Плюс, погода позволяет заниматься разнообразными видами физической нагрузки: плавать, бегать, кататься на велосипеде и т. д.

На это лето у меня планы куда более грандиозные. Одно из них это прибавить в весе. ДА-да, я один из тех людей, который летом не худеет, а наоборот старается набрать. Вес я набираю с большим трудом. Я могу лежать на диване и ничего не делать неделю и в итоге минус 1 кг, как минимум. В этом есть и свои плюсы, я набираю по большей части сухую массу, т. е. с минимальным количеством жира.

Конечно, все это из-за питания... Оно должно быть сбалансированным, направленным на определенную цель, но я всегда ленился по этой части. Мне намного проще ходить в зал, не пропуская ни одной тренировки в течение месяца или даже двух, чем следить за тем когда, что и сколько я съел. Конечно, это тоже неплохая тактика, но я сам лично убедился в том, что без правильного питания, я буду добиваться своего очень долго.

Часто читаю, что питание это 70% успеха в бодибилдинге, но я сам лично видел ребят, которые питались как попало и проводили все время на турниках и брусьях. И скажу вам, они были в отличной форме. Поэтому это суждение довольно спорное, но все же, в большинстве случаев правдивое.

Поэтому я решил, что хватит. Пора начать питаться правильно и сбалансировано. Составлять питание я буду под себя и свои цели, используя, конечно же, классические правила:

  1. Питаться нужно 5-6 раз в день небольшими порциями;
  2. Нужно знать какую пищу и когда ее лучше есть;
  3. Нужно выверять в зависимости от целей (похудение или набор веса) соотношение белков, углеводов и жиров;

В зависимости от цели, нужно выбрать подходящее соотношение:

 

Набор массы

Норма

Похудение

Углеводы

50%

40%

15%

Белки

30%

30%

60%

Жиры

20%

30%

25%

 

Сейчас я буду питаться по соотношению для набора массы, а потом хочу перейти на норму.

Предлагаю и вам выбрать соотношение, и попробуйте за эту неделю спланировать себе питание на следующую неделю. По большому счету наша жизнь-это рутина (работа, учеба и т. д.), поэтому нужно составить себе график на каждый день и придерживаться его.

Это тяжело, но многие спортсмены говорят, что это дело привычки, потом по-другому жить даже не сможете. Что ж, думаю, стоит попробовать. Не зря же говорят, что 70% успеха в бодибилдинге - это питание. 

Удачи нам и приятного аппетита!

P.S. Извиняюсь, что на некоторое время пропал. В моей повседневной жизни произошли небольшие изменения, поэтому был, немного занят адаптацией к ним.

Материал
полезен?
25
Показать все комментарии 7
Надеюсь, что адаптация прошла хорошо:) Очень интересно написано!
Ответить
  Показать все ответы (1)
  Скрыть ответы
Какие планы на это лето, кроме набора веса?)
Ответить
  Показать все ответы (1)
  Скрыть ответы
Надеюсь, изменения в жизни в лучшую сторону? Интересно читать, спасибо. Кстати, один мой родственник тоже хочет набрать вес))) покажу ему этот пост)
Ответить
  Показать все ответы (1)
  Скрыть ответы