Страх гипо – как снизить? Простые шаги

Автор текста: психолог проекта Таня Загоровская

 

Меня часто спрашивают, что делать, если из-за частых гипо или эпизода глубокой гипогликемии в прошлом появился устойчивый страх низкого сахара – такой, что человек перестаёт колоть адекватные количеству углеводов дозы инсулина?

 

Для начала: страх гипогликемии – это самое распространённое явление среди людей с диабетом, и оно решается. Поэтому выдохните: вы не одиноки, и страх не навсегда.

1) Проверьте адекватность базального инсулина, если гипо частые. Проконсультируйтесь со своим эндокринологом.

 

2) В идеале, посетите консультацию психолога. Иногда на решение такого вопроса требуется всего 1-5 консультаций.

 

3) Если такой возможности или желания нет, то включайте свою осознаность шаг за шагом.

*Удостоверьтесь, что во всех пунктах вашего пребывания есть средства купирования гипо (сок, декстроза, сахар).

*Именно включайте внимание на том, что сахар в норме: норма от 4 до 8. Ставим галочку в мозгу.

*Купируйте не ощущения, а реальные показатели глюкометра (ниже 3.9).

*Изучайте ощущения своего тела, как оно реагирует на падение сахара (дрожат руки, потливость, слабость) и отвечайте на э т и признаки, а не на фантазии.

*Если вы едите достаточно углеводов (больше 10хе), то даже произошедшая гипо не страшна вам: организм мудр, он сам поднимет сахар крови выбросом глюкозы из печени.

*Обращайтесь за поддержкой родственников или друзей, они могут вам подсказывать адекватно, в норме ли ваш сахар и стОит ли снизить или повысить дозу.

 

4) Работайте со снижением общего уровня стресса. Любые релаксационные методики: дыхание, йога, прогулка. Это снизит общую тревожность.