Ингредиенты
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
В т.ч. клетчатка, г
Калории
миндальное молоко - 250 мл
1,0
2,6
8,3
1,0
63
банан - 100 г
1,1
0,3
22,8
2,6
89
шпинат - 30 г
0,9
0,1
1,1
0,7
7
голубика - 125 г
0,9
0,4
18,1
3,0
71
Итого
3,9
3,4
50,3
7,3
230
Итого на одну порцию
2,0
1,7
25,2
3,7
115
Ингредиенты на 2 порции:
- миндальное молоко — 250 мл (рецепт приготовления домашнего миндального молока можно посмотреть тут);
- банан замороженный — 1 шт. (100 г.);
- шпинат свежий — 30 г.;
- голубика замороженная — 125 г.;
- семена чиа или измельченные семена льна — 2 ч.л. (по желанию).
Приготовление:
Кладем все ингредиенты в блендер и смешиваем до однородного состояния.
В одной порции: 115 ккал, белки — 2,0, жиры — 1,7, углеводы — 25,2 (в том числе клетчатка — 3,7 г).
Автор рецепта: Ольга Житкова, шеф-повар проекта
В одной порции ~1.8 ХЕ. 1ХЕ = 12 углеводов за вычетом клетчатки.
Примечание
Расчеты представлены в соответствии с данными, указанными на сайте calorieking.com и информацией на упаковке продуктов. Обратите внимание на этикетки - содержание белков/жиров/углеводов в продуктах разны производителей может отличаться.