Многие из вас слышали о сезонной депрессии, а может и на себе прочувствовали резкое снижение настроения, жизненных сил, падение эмоционального фона, вялость раздражительность. Проще говоря, с наступлением осени многие из нас, жителей северных широт, погрузились в мрачные мысли, серые краски, приуныли, расстроились. Нам хочется есть, спать, завернуться в одеяло. И чтобы все оставили в покое до весны. А в социальных сетях даже пролетел перелётной птицей пост о том, что «в ноябре каждый порядочный человек должен от трех до десяти дней проваляться в депрессии». И далее совет: не признаваться никому, если вы бодры и веселы, дабы не позориться.
Почему возникает «осенняя депрессия»?
Всё просто: осенью световой день становится резко короче, наши «внутренние часы» начинают сбиваться, из-за этого нарушается выработка мелатонина – гормона, отвечающего за наступление сна. Вслед за этим снижается и количество серотонина – вещества, участвующего в регуляции настроения. Организм начинает путать время наступления сна со временем бодрствования и переходит в режим энергосбережения.
Что можно сделать?
Максимально удлинить световой день:
- Использовать каждую возможность побывать на улице в светлое время суток, поймать тот момент, когда вдруг в наших северных краях проглянет солнце. Как говорится, в Питере надо гулять не тогда, когда хочешь гулять, а когда хорошая погода.
- Сделать места своего обитания (офис, квартиру, дом) светлыми. Продумать дополнительное освещение. Вкрутить перегоревшую лампочку, например.
- Позагорать в солярии. Но не переусердствовать! 5-10 минут в неделю будет достаточно.
- Купить и использовать специальные «рассветные лампы», которые были придуманы специально для запуска светового дня в организме. Лампы бывают двух видов: постоянного яркого свечения (вы сидите перед ней 15-30 минут утром, например, во время завтрака) и постепенного усиления светоизлучения с имитацией. Такие лампы помогают организму проснуться и понять: «Ага. День начался!» Проверено на себе.
Ложиться спать вовремя.
Многие мои знакомые говорят о том, что им трудно «уложить себя спать». Многие сидят за просмотром фильмов, доделывают работу или просто «чатятся» в соцсетях. Чем бы вы ни были заняты во втором часу ночи, это можно сделать в другое время. И в ноябре важнее вовремя лечь спать, чтобы следующее утро не было мучительно болезненным. Вовремя – это до 12 часов ночи.
Принимать поливитамины, особенно А и С. Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема
Продолжать заниматься спортом, если вы им занимаетесь. Но не начинать резко, если вы к этой нагрузке не привыкли, ибо это стресс, и он требует дополнительных сил. Пойти на танцы. Там и компания, и движение, и музыка.
Радовать и баловать себя. Напишите список того, что вы любите делать. Пусть это будет как минимум 25 пунктов. Чем больше, тем лучше. И выполняйте, ставя галочки. Во-первых, делая то, что вы любите, вы наполняете свою жизнь удовольствием, а во-вторых, ставя галочку, вы даёте мозгу команду, что есть ещё что-то, что вы завершили. Мозг в такие моменты ликует, а уровень радости повышается.
Окружите себя любимыми и близкими. Общайтесь, ходите в гости, приглашайте гостей к себе. Не оставайтесь в одиночестве. Всегда можно найти компанию по интересам, для совместного хобби, занятий спортом, обсуждений фильмов, походов в места концентрации прекрасного (музеи, выставки, театры), просто дружеских тёплых встреч и бесед. Вместе легче переживать тёмные осенние ноябрьские времена.
Вспомните, что этот цикл повторяется каждый год, и каждый год в ноябре мелькает мысль: «Как дожить до весны?» И каждый год ноябрь заканчивается, а там уже рукой подать до весёлых новогодних праздников. Каждый год мы доживаем до весны, а улетевшие на юг птицы возвращаются. Так же будет и в этом году. Помните об этом.
полезен?18