Выученная беспомощность. Звучит страшно и не совсем понятно. Что с ней делать и как она связана с диабетом?
Попробуем вспомнить, как часто мы говорим фразы: «Мне не дано», «Выше головы не прыгнешь», «Я не могу, я не справлюсь», «Все мои друзья, семья и даже собака не могут достичь успеха». Все эти реплики косвенно указывают на наличие у нас выученной беспомощности.
Что это такое?
Состояние, в котором человек имеет возможность, но не предпринимает никаких усилий что-то сделать для улучшения своего состояния.
Почему так бывает?
Иногда случаются ситуации, в которых все наши усилия обесцениваются под влиянием внешних обстоятельств. Чем чаще с нами такое случается, тем выше вероятность появления выученной беспомощности. Также огромное влияние на нас может оказать наблюдение за неудачами окружающих. Склонность к такому поведению формируется еще в детском возрасте в зависимости от того, насколько окружающие поддерживали нас в наших начинаниях. Отдельно для родителей детей с диабетом хочется отметить следующее. Если ребенок лишен самостоятельности (в том числе, в управлении диабетом), повышается риск того, что ребенок в дальнейшем будет считать, что его личные действия мало что определяют.
Что же можно попробовать сделать?
Определить для себя зону удач. Делать то, что зависит от нас самих
Разберем на примере. Мы можем выбрать для себя определенный вид завтраков на определенное количество хлебных единиц. Мы знаем, что мы едим на завтрак, мы контролируем это, и можем делать максимально точные прогнозы по последствиям в виде сахара после еды. Если у нас получается каждый день съедать такой завтрак, то мы уже достигли успеха и сами определяем события жизни.
Учиться правильно реагировать на сложные ситуации
Как-то раз я уехала из дома без глюкометра: раннее утро, я торопилась, и вот так вышло. Когда я обнаружила этот факт, сначала мне стало очень грустно, и я ощущала себя глупой и бестолковой. Погрустив пару минут, я подумала, какие риски меня поджидают. Самое страшное, что мне грозило, — это повышение сахара. Низкие сахара я чувствую отлично, и декстроза была со мной. Дальше я распланировала свои дела так, чтобы закончить их как можно быстрее, и даже между делом перекусила салатом из свежих овощей. Когда я вернулась домой, сахар был 6,4. Самое страшное, что могло случиться, не случилось, хотя я была готова к другому результату. Из-за таких ситуаций нам не стоит считать себя неудачниками, которые не могут добиться успеха.
Постараться найти в своем окружении человека, который даст вам вдохновение, пробовать действовать
Подумайте, ради чего вам есть смысл стараться, какие у вас есть цели и мечты? Двигайтесь к ним маленькими шажками! Помните, что не стоит брать на себя лишнюю вину или перекладывать ее на окружающих. Жизнь многогранна и пластична, всего предсказать мы не можем. Но, подобно рыбе, выброшенной на берег, нужно трепыхаться, чтобы снова оказаться в воде и плыть дальше.
полезен?21