Как часто нужно взвешиваться во время похудения?
Если человек может реагировать на результаты взвешивания только как на информацию, побуждающую к действию, тогда ему нужно взвешиваться 1 раз в неделю. Таким образом он сможет пересматривать план питания или уровень физической активности в случае отсутствия снижения веса. Но если цифры на весах являются источником переживаний, то можно взвешиваться реже – раз в 2 недели, раз в месяц или не взвешиваться вообще.
Лучше записывать свой вес каждый раз после взвешивания и анализировать динамику.
5 правил взвешивания:
Взвешивайтесь на одних и тех же весах. Чтобы проверить точность весов, необходимо взвеситься 3 раза подряд. Вес в трех измерениях не должен отличаться больше чем на 0,5 кг.
Весы должны стоять на ровной поверхности, желательно в одном месте.
Взвешивайтесь в одно и то же время, лучше утром. Помните, что в течение дня вес взрослого человека может меняться до 2 кг.
Взвешивайтесь в одной и той же одежде, а лучше без нее.
Во время взвешивания стойте ровно и спокойно, не опирайтесь на что-либо, ступни на весах должны стоять симметрично друг другу.
Что может влиять на результаты взвешивания?
• Употребление соленой пищи или продуктов, содержащих крахмал;
• Погода (зимой человек весит больше, чем летом);
• Задержка жидкости в организме из-за гормональных изменений.
Есть ли какие-либо альтернативы взвешиванию?
• Измерять объемы при помощи сантиметровой ленты;
• Оценивать, как изменяется размер одежды с течением времени.
полезен?17