Регулярные физические нагрузки снижают уровень глюкозы крови и «плохого» холестерина, повышают чувствительность тканей к инсулину. Для получения указанных «бонусов» необходима регулярность нагрузок, желательны ежедневные тренировки. Это возможно, если занятия доступны и приносят удовольствие. На них не жалко времени даже после тяжелого рабочего дня или в отсутствии настроения.
Бегать, плавать или ходить с палками нужно вне зависимости от погоды: зимой, летом, в межсезонье, в снег и в дождь. Не помешают и материальные проблемы - не обязательно нанимать инструктора по теннису или горным лыжам, ведь и ходьба не хуже. Также занятия физкультурой не зависят от наличия времени или занятости. Если не хватает времени на зал, просто встаньте на 20 минут раньше.
Когда врач во время приема рекомендует регулярные тренировки, и мужчины, и женщины часто отвечают, что физических нагрузок в жизни и так предостаточно - одни работают, другие заняты домашними хлопотами с утра до вечера. Не стоит путать усталость после дня, проведенного на ногах, с физической нагрузкой. Физкультура даст вам больше сил, повысит выносливость и улучшит настроение.
Нет времени на физкультуру? Тогда уже сегодня стоит:
Увеличить общую физическую активность
- пользоваться лестницей, а не лифтом
- до ближайших магазинов доходить пешком, а не на транспорте
- парковаться подальше от дома, если вы за рулем
- ежедневно гулять
- хотя бы часть пути до работы совершать пешком, на самокате или велосипеде
- при встрече с друзьями выбирать прогулки и активный отдых вместо посиделок в кафе
Заниматься дома, на улице, где угодно хотя бы 20 минут ежедневно. За неделю суммарно получится больше 2 часов.
полезен?21