Почему возникают непонятные «скачки» глюкозы крови после одинаковой физической активности (одно и тоже время, одинаковая еда перед спортом)?
Мы попробуем объяснить, почему происходят подобные вещи.
Температура тела.
Когда жарко, наш организм пытается охладиться, кровоток усиливается и, как результат, инсулин всасывается быстрее и работает лучше. Противоположная ситуация возникает при охлаждении.
Получается, работа инсулина зависит от погоды!
Место инъекции.
Если даже погода может влиять на всасывание инсулина, представьте, что инсулин был уколот над тяжело работающей мышцей с бешеным кровотоком. Конечно, инсулин будет поступать в кровоток гораздо быстрее и сработает лучше. Выбирайте места инъекций в зависимости от вида спорта. Например, если вы велосипедист, делайте инъекцию в живот, а не в бедра.
Время после еды.
Инсулин, введенный на еду, имеет пик действия примерно через 2 часа. То есть, если вы решили потренироваться спустя 2 часа после укола и еды, то риск гипогликемии увеличивается. А если тренировка назначена через 3-4 часа после еды и инъекции инсулина, то риск падения глюкозы крови меньше.
Предположим, вы назначили себе занятие спортом спустя 1 - 2 часа после еды. В данном случае вы нуждаетесь в большем количестве дополнительных углеводов, либо в уменьшении дозы инсулина на прием пищи, чтобы защитить себя от гипогликемии.
Группы мышц, задействованные в данном виде спорта.
Существует связь между количеством и размером мышц, которые используются в данном физическом упражнении и количеством глюкозы, которая необходима для их работы.Это выглядит очень странно, но в действительности, чем больше групп мышц у вас задействовано… тем меньше глюкозы тело использует! Например, при беге используется меньше глюкозы, чем при велосипедных «покатушках».
Режим упражнений.
Анаэробные и аэробные упражнения отличаются разными путями использования энергии. Полезно комбинировать эти виды упражнений.
Если вы делаете в начале анаэробные упражнения (например, приседания, разминка, силовые), а затем аэробные (так называемые «кардио»), ваш уровень глюкозы останется более стабильным, даже может немного приподняться после анаэробной физической нагрузки.
Если вы делаете сначала аэробные упражнения (бег, плавание, танцы), а затем анаэробные – после занятий ваша глюкоза крови снизится.
Предшествующая физическая нагрузка.
Если вы позанимались утром, планируете еще одну тренировку в течение дня, то это может привести к следующим последствиям.
Во-первых, ваше тело еще не восстановило энергетические запасы, возможность гипогликемии во время второй тренировки больше.
Во-вторых, состояние гипогликемии будет распознаваться вашим организмом хуже, «предвестники» низкой глюкозы крови могут отсутствовать.
То есть, если у вас 2 занятия спортом в день, придется приложить больше усилий для сохранения нормального уровня глюкозы.
Предшествующая гипогликемия.
После эпизода гипогликемии ваше тело будет хуже чувствовать повторное снижение глюкозы крови, «предвестники», сигналы гипогликемии могут исчезнуть. Если вы будете тренироваться после перенесенной гипогликемии, то можете не почувствовать снижение глюкозы крови.
Рекомендуется избегать физических упражнений в течение 24 часов после перенесенной гипогликемии.
Волнение и азарт.
Излишняя эмоциональность, волнение и азарт могут повлиять на контроль глюкозы крови (повысить).
Если вы нервничаете, испытываете стресс, ваш уровень глюкозы поднимается (например, перед соревнованием), вам необходима небольшая доза дополнительного инсулина.
полезен?19