Физическая активность — важная часть здорового образа жизни. При нормально протекающей беременности заниматься спортом можно и нужно. Главное — подходить к вопросу грамотно!
Если вы заядлый спортсмен, сохраняйте привычную интенсивность занятий или чуть снизьте ее.
Если вы новичок в делах спорта, отдавайте предпочтение умеренным нагрузкам вроде ходьбы или плавания, а также специальным комплексам, разработанным для беременных.
Начинайте тренировку с небольшой разминки и завершайте ее 5-ти минутной растяжкой. Пейте больше воды до, во время и после занятия.
Избегайте физической активности с высоким риском травм — горных лыж, баскетбола, верховой езды. Также исключите нагрузки на пресс.
Обсудите допустимый для вас вид и интенсивность нагрузки с вашим гинекологом.
Измеряйте глюкозу крови перед занятием, каждые 30 минут тренировки и после нее.
Не стоит приступать к занятиям, если уровень глюкозы ниже 6,5-7 ммоль/л, выше 13,9 ммоль/л или в случае, когда вы вводили болюс инсулина в предшествующие 1,5-2 часа.
Возьмите с собой средства купирования гипогликемии из расчета 45 г углеводов в час — это очень важно.
Не гонитесь за олимпийскими рекордами. Для вашего здоровья и здоровья малыша намного важнее регулярность тренировок.
Прекратите занятия при плохом самочувствии.