Все про сахарный диабет 1 и 2 типа
Базазнаний
Войти или зарегистрироваться

6 советов о здоровом питании. Совет четвертый

Количество просмотров: 1836
Автор: Марина Артемьева, врач-эндокринолог | Источник: Навид Салех «The 6 Dietary Tips Patients Need to Hear From Their Clinicians»
6 советов о здоровом питании. Совет четвертый

Есть шесть простых правил рационального питания, справедливость которых доказана в исследованиях. С ними мы и познакомим вас в серии заметок. Первое правило вы можете прочитать здесь, второе  здесь, а с третьим правилом ознакомиться здесь.

Совет четвертый


Употребляйте полезные жиры.


Американская Ассоциация Сердца (AHA) рекомендует всем включить в рацион продукты богатые омега-3 жирными кислотами (омега-3 жк): рыбу, оливковое масло, авокадо, рапсовое масло, масло грецкого ореха, льняное масло, а также масло семян чиа. Это может помочь не только в поддержании веса, но и улучшит ваше здоровье, самочувствие, состояние кожи и волос.
Не все жиры надо избегать. Употребление обезжиренных продуктов не рекомендуется. Необходимо уменьшить потребление насыщенных жиров (жареная пища, фастфуды, колбасные изделия).


советов о здоровом питании. Совет четвертый. Диабет, сахарный диабет, СД1 типа, СД 2 типа, Правило 15.Micha и его коллегами в США в 2012 году было установлено, что 7,8% от всех кардиометаболических смертей было связано с низким уровнем омега-3 жк в рационе. Лосось, скумбрия и некоторые другие рыбы содержат большое количество омега-3 жк. Хотя рыбий жир, в котором содержатся эйкозапентаеновая кислота и докозагексаеновая жирные кислоты, считается самым идеальным источником, получаемым из питания, вегетарианцы и веганы могут вместо рыбы использовать льняное масло, масло грецкого ореха, семена чиа.


советов о здоровом питании. Совет четвертый. Диабет, сахарный диабет, СД1 типа, СД 2 типа, Правило 15.Употребление рыбы – оптимальный выбор, но в настоящее время есть изобилие пищевых добавок, содержащих омега-3 жк.
 

В апреле 2017 года Американская ассоциация сердца рассмотрела вопрос о применении добавок, содержащих омега-3 жк. По современным рекомендациям возможно употребление омега-3 добавок не только для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Добавление к терапии препаратов с омега-3 жк оказывает благотворное влияние на пациентов с распространенными формами ишемической болезни сердца (ИБС), перенесшими в недавнее время инфаркт миокарда. Даже потенциальное небольшое снижение смертности (на 10%) при ИБС у таких пациентов делает оправданным добавление омега-3 жк, с учетом безопасности такой терапии.
 

В исследованиях также обнаружено, что дополнительное употребление витамина Д в сочетании с омега-3 жк, улучшает когнитивные (мозговые) функции (память, внимание) и общее настроение.


Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Материал
полезен?
16
Типы
Категории