Рекомендации данной статьи предназначены для людей с избыточной массой тела и ожирением, то есть для тех, у кого индекс массы тела (ИМТ) больше 25. ИМТ рассчитывается так:
ИМТ = вес в килограммах / рост 2
Например, вы весите 95 кг, ваш рост 165 см (1,65 м).
ИМТ = 95 / (1,65)2 = 95 / 2,7 = 35 кг/м2
Если у человека нормальный вес или его дефицит, то дальнейшее снижение веса не улучшит уровень глюкозы крови.
Для того чтобы стать здоровее, не обязательно худеть на 30-40 кг. Даже небольшие изменения массы тела дают положительные результаты. В исследованиях было показано, что снижение веса на 5-10% от исходного приводит к снижению уровня глюкозы крови и повышает шансы снизить гликированный гемоглобин на 0,5%. Заметьте, что это эквивалентно действию некоторых групп сахароснижающих препаратов! А для людей с преддиабетом такого снижения веса может быть достаточно, чтобы повернуть процесс вспять.
Кроме того, 5-10% снижение веса дает целый ряд дополнительных преимуществ:
- Улучшает работу сердца, снижает риск возникновения инфаркта миокарда и инсульта;
- Снижает артериальное давление и уровень триглицеридов;
- Препятствует возникновению раковых заболеваний;
- Улучшает качество сна и увеличивает его продолжительность;
- Снижает симптомы ночного апноэ - пауз в дыхании во время сна. Помните, что ожирение в 4 раза повышает риск ночного апноэ;
- Улучшает сексуальное здоровье. У женщин восстанавливает овуляторные циклы;
- Улучшает настроение;
- Повышает качество жизни.
Но вы уже похудели на 5-10% от исходного веса, то советуем не останавливаться на достигнутом, ведь следующие 5-10% также дадут все вышеперечисленные преимущества.
полезен?18