Все про сахарный диабет 1 и 2 типа
Базазнаний
Войти или зарегистрироваться

13 правил, которые помогут вам не переедать

Количество просмотров: 612
Автор: Марина Артемьева, эндокринолог

1. Изучайте этикетки продуктов. Обращайте внимание на содержание сахара, жиров, соли. Многие продукты содержат скрытые жиры и простые углеводы.

 

2. Не доедайте за другими членами семьи. Не ешьте за компанию, из вежливости, от скуки. Не ходите голодным в магазин или в гости.

 

3. Ешьте осознанно: не отвлекайтесь на просмотр телевизора, фильма в кинотеатре, разговор по телефону, просмотр новостей в социальных сетях или ответы на письма по электронной почте.

 

4. Часто причиной набора веса является «заедание стресса». Ведите пищевой дневник — всегда имейте при себе блокнот или используйте приложение на телефоне. Записывайте, что вы едите, когда и при каких обстоятельствах. Если вы заметили, что именно прием пищи заставляет вас расслабиться, ищите другие способы снятия стресса.

 

5. Заведите привычку выпивать стакан воды натощак после пробуждения и за 10 минут до еды.

 

6. Используйте тарелки меньшего размера. Доказано, что так человек ест меньше.

 

7. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу. Так еда лучше обрабатывается ферментами слюны — веществами, способствующими пищеварению. Когда пища лучше переваривается, быстрее приходит чувство насыщения.

 

8. После еды подождите 20 минут. Если после этого вы еще чувствуете голод, возьмите в качестве добавки половину порции.

 

9. Ешьте легкий суп в обед на 100-150 ккал перед основным блюдом. Также ешьте объемные салаты из хрустящих овощей.

 

10. После приема пищи отвлекайтесь – например, сходите на прогулку.

 

11. Учитывайте количество съеденной пищи. Следите за размером порций.

 

12. Уменьшите количество круп, употребляемых за один прием пищи.

 

13. Используйте «правило тарелки»: половину тарелки должны составлять овощи, четверть тарелки – гарнир (длинные углеводы – крупы, макароны, содержащие крахмал овощи), четверть тарелки – белковый продукт (рыба, мясо, птица, морепродукты).

 

Питайтесь правильно и будьте здоровы! 

Материал
полезен?
18
Типы
Категории