Обо всем по-немногу
Здравствуйте! Сегодня расскажу, как у меня дела и чем я занимаюсь сейчас. Наконец-то наступило лето! Я вернулся в зал, стал заниматься по новой программе, стал следить за питанием и стал медленно набирать вес. Расскажу вам все поподробнее.
1.Тренировки
В зале я не был приблизительно 1 месяц. Обычно возвращаться в зал мне не очень трудно. Главное, постепенно наращивать нагрузку (веса). Но в этот раз, перерыв был очень большой. Вообще, на мой взгляд, перерыв делать можно, но максимум на 2 недели, иначе выйти на прежний уровень будет тяжело.
Мне хотелось попробовать что-то новое, и в этот момент мне попалась очень интересная программа тренировок. Скажу, что это мой первый опыт использования готовой программы, обычно я составляю ее себе сам. Но хотелось чего-то нового, поэтому я решил попробовать.
Программа рассчитана на проработку плеч и верхней части спины. Т. е. на очень важные группы мышц, так как, плечи участвуют практически во всех упражнениях. Поэтому в описании к этой программе сказано, что после ее прохождения в таких упражнениях, как жим штанги лежа, подъем штанги на бицепс вы сможете увеличить веса, т. е. вы станете сильнее, а ваши плечи и верхняя часть спины окрепнут.
Я решил заменить некоторые упражнения для того, чтобы можно было заниматься дома.
В следующем посте в своем блоге я подробнее опишу эту программу.
2. Питание и режим
Питание - это мое больное место. Стараюсь сейчас есть в одно и тоже время и потреблять больше углеводов. Сейчас мой вес остановился на 70 кг., но я рад, что я стабильно вешу именно столько. Теперь нужно сделать рывок и дойти до 71-72. Думаю, что устрою себе 1-2 загрузочные недели, а потом буду поддерживать вес. Главное, чтобы не в ущерб сахарам. Сплю по 7-8 часов, стараюсь пить много воды и чаще быть на свежем воздухе, все же лето на дворе, так что режим в норме.
3. Работа
Я уже два месяца работаю, по три раза в неделю. Эти дни особо тяжело даются мне, так как я постоянно на ногах и сахара в эти дни очень низкие. Поэтому я решил усилить контроль за сахарами в рабочее время и делать поправки в дозах на пищу до работы и во время рабочего дня. На работе я принимаю как минимум один полноценыый прием пищи и один перекус, поэтому режиму работа не наносит существенный ущерб.
4. Диабет
Я мало пишу о диабете, но в этот раз мне есть чем поделиться. 1 июня я сдал гликированный гемоглобин. До этого три или даже четыре раза он был равен 7,0, но когда я пришел забирать результаты в этот раз, то я был очень сильно огорчен. 8,1! В первую очередь я был зол на самого себя, но потом я понял, что это новый вызов для меня и урок, что ни в коем случае нельзя расслабляться не только в зале, в университете и т. д., но и не ослаблять хватку в том, что касается диабета. Я сразу понял из-за чего мой гликированный так поднялся - это все результат утренних сахаров, которые у меня были в последнее время высокими, плюс к этому частые гипогликимии днем в рабочее время. Поэтому теперь я выробатал для себя новые правила:
1) Часто измерять сахара в рабочее время;
2) Снижать дозу на еду перед и во время рабочего дня, чтобы избежать гипы;
3) Измерять хотя бы один раз сахар ночью.
Уверен, что все наладиться, но для этого нужно очень постараться! Надеюсь в сентябре я получу свои стабильные 7,0, а потом уже и ниже.
Берегите себя и не забывайте проводить как можно больше времени на свежем воздухе!
полезен?24